今天跟练梨梨老师的带操，练的非常充分，练完身体比前几天练习要更热一点，感觉身心舒畅。这次做转体动作时突然听进去了肩膀要发力，明显感觉拉伸度比前几天要好很多，前几天做的浑浑噩噩，都忘记肩膀要发力了，有的时候真的会听而不闻。拉伸的过程中，胳膊以及肩膀部位很快热起来了。 下蹲动作一直尝试去体会胯部发力的感觉，今天找到一点点感觉。整个下蹲的过程中，腰部和大腿感觉热起来了，腰部也出了汗。以往只是微微的汗，今天比昨天出汗时候更多一些。 以前因为打一直打字输入日记，总觉得打字是个很耗费时间的过程，前几天果断安装了新的输入法，使用了语音转文字，写日记的效率大大提升。其实这个事情一直想做，一直拖拉着没做，前几天我觉得我不能这样下去，我一定要每天好好的写日记，这是一件非常好的事情，于是下定决心去做改变。决心定了，就是方法的问题，就变得简单了。我觉得最重要的是内心的能量到了，行动力就出来了。抓住改变的契机，勇敢的行动起来，无论是写日记还是跟操，还是在每一个间隙插空锻炼，想要越来越好，就是要不断的去改变。