前阵子组长蓝师姐说过，啥时候有空给我视频动作指导下，今天下午在锻炼的时候，刚好一起进群锻炼，现场给指导了动作，收获不小。此次锻炼收获如下： 1、锻炼过程中要慢，再拉伸过程中感受筋脉拉伸的感觉。特别是高抬腿动作要慢。 2、平举转体动作，保持腰跨不动。 3、平举抬腿，保持阳经发力，肘部微微向内弯，肩部往外推，感受被拉扯的感觉。 4、多做锻炼下焦的动作，才能增加腰部力量。比如多做蹲起。 后续有机会多跟班锻炼。收获满满。