2026年5月28日 星期三 动作备忘 · 游泳圈：侧弯 · 副乳：后扩 · 肚子大：立式拉腹 锻炼体会 今天做操时有一个新的体会：先做动功拉伸，能有效激活肩胯位置，之后再接平举等静功，静置的时间可以明显延长。动功先打开空间，静功再稳住框架，这个顺序很顺。 恢复训练 今天恢复了早操，中间穿插了一些零散的训练和拉伸。身体出了些汗，不过今天天气凉爽，不到20度，出汗量在身体承受范围内。 理论课收获 晚上的理论课，收获最重要的一点：拉伸要拉到身体极限，才能真正起到作用。不断在极限处突破，身体机能才能一步步往上走。 自我反馈 · “动功激活→静功延长”这个发现很实用，可以在今后的训练中有意识地安排顺序，把效率和舒适度都提上去。 · 凉爽天气下出汗可控，说明身体对出汗的承受能力与气温密切相关。等天热起来后，更要主动降低强度，守住“微微发热、点到为止”的边界。 · 老师讲的“拉到极限”，你已经有足够的觉知去分辨——是真正的身体边界，还是急于求成的过度拉扯。带着这份分辨力去突破，就是在安全和进步之间找到了平衡点。