2026.5.28 第13天 今早锻炼，大千老师带的动作，能跟着到位，刚有点成就感，马上就加码了，做的中间停一下，一下又东倒西歪了，功夫没有，随时露馅。但收获还是很大，看到了薄弱点，左右腿的不平衡，右腿力量不够支撑，左腿完全停不住。 今天打卡是平举高抬腿，白天练的也是这个为主，整个臀部酸胀酸胀的，前几天环跳处的疼不知什么时候没有了。 昨天练完左肩到脖子上的拉扯感，按揉打嗝后拉扯感消失，但有酸胀，今天傍晚发现左锁骨窝里有好多红点点，酸胀感向左肩后方延伸。 今晚大千老师的课，高抬腿的分解讲解，及练的程度很清晰，给后续练习打开了很大的空间。连续做50个，由快到慢，全程跟下来了，除了中间有一次不稳，还比较轻松，在团队的氛围中练习，不知不觉中就跨越了。