健身前的热身是非常重要，不容忽视哦，健身后的拍打放松也是很有必要的。健身前的热身让我们僵住的经脉充分放松，在放松中运动不容易拉伤也能拉得更到位，经脉紧，憋着劲锻炼不容易出效果。健身后，阳气升起来了，拍拍打打让阳气顺利周流儒养何处，同时把浊气排出去，身体一下就觉得更加轻松舒服了。疼痛能接受的情况下继续少量多次轻柔练习，抓热抓活后腰也是可以的，让气血过来养好这里。继续加油哦~实操跟上的同时，理论也要认真巩固，遇到问题就能心中有数不慌张，我们的锻炼更容易出效果。

晨起锻炼以舒缓为主，少量多次，蹲起前可以先转动腰胯再做，身体活动开后再锻炼。

健身前身体需要活动开，下蹲腰牵扯不适，可能是身体未舒展，也可能是淤堵被牵拉所致。走路后全身发热，说明整体气血上来了，忙身不忙心，慢慢做到身心分离，松紧有度，身体会越来越通透。加油！