第一天的百人团练---平举高抬腿

第一天的早上，天气给力！经过一晚的雨，早上天色稍有点阴沉但很温润，偶有微光穿透云雾。我们一行人早早来到玉真宫的空地处，由足下生带着大家锻炼！除了拉伸以外，主要是大家一起挑战100个平举高抬腿！

除了在读书的时期，你试过这么多人一起锻炼做运动吗？

看，在玉真宫前面的平地上，地板还是湿漉漉的，一些低洼的地方还有一小摊水在晃动，空气里满是泥土和青草混合的气味，有那种雨后将晴的感觉，太舒服了。

我们八十来号人，把背包胡乱一堆，像归巢的鸟雀，哗啦啦就在这湿地上列成了方阵。生哥一声哨响，平举、高抬腿——动作一起，口令就炸开了锅：

“一！二！三！四！——”

八十个喉咙吼出的数字，震得空气都在颤。数到五十，胯骨像是灌了铅，又酸又麻，针扎似的往上窜。我忍不住侧眼一扫——好家伙，没人掉链子！个个脸蛋红得像熟透的苹果，汗珠子顺着下巴滴，可嘴角却齐齐往上扬着。旁边几个小豆丁，小短腿蹬得飞快，动作标准得让大人脸红，当我们数够100停下来的时候，他们还精力充沛地在做压胯的动作。

场子边上，风语和黑哥像两只灵巧的蜻蜓，满场飞奔。镜头一闪，定格的每一张朝气昂扬的脸，是张大口喊口号的样子，是后背平展的姿态。他们追着光影跑，把我们在做操时候的生猛与享受，统统都拍进了小小的镜头里。

那一刻忽然觉得，这哪是什么训练？分明是一场湿漉漉的、热气腾腾的得明人的欢乐！从大到小，从头到脚，无比舒畅！这仅是开场SHOW呀！更精彩的接着来了。

登山趣事1

爬太子坡的时候，你站在当前的台阶往前面看，看到的是步步高升的每一级台阶，并没有看到休息平台；你站在当前的台阶往身后看，看到的是平步青云的休息平台，并无看到一级级往下走的台阶，神奇不？后来我发现，武当山上的台阶，基本都是这种设计，设计构思之巧妙，超过现代人所想。

太子坡的这条九典黄河墙，红墙配绿瓦，随着山势的蜿蜒起伏而建，象黄河的九曲回旋。 这旨武当山最有名的打卡胜地。而真武帝的五云楼，同样是依山而建，它里里有着著名的“一柱十二梁”这种设计构思之妙，看看图片就知道（图）。

得明人，在哪里都能找到锻炼的场所和时机的 。我们在太子坡门口，找了一处陡一点的台阶，排列好队伍拍集体照，看我们摆的POSE，是不是属于得明人专属动作？

大家在台阶上依次站立，左边是大方姐的绿色战队，中间是香槟姐的黄色战队，最右边是黑哥的白色战队，中间红色衣服的是女侠姐的红衣战队。伸出我们的手臂，向外延展，中间一队则是双手举过头顶，向上延展，而黑哥、香槟姐在前面摆造型。看，得明健身超越自我！！强！（图）

登山趣事2

大名鼎鼎的龙头香，路上，我们刚好遇到大千老师，他一个人慢慢地走，我一见到他，马上拉着他的胳膊，天，我居然这么大胆，直接上手去拉他，不管了。我拉着他，把他拽到这块石头前面拍照，老师很配合，站在我们中间，他也挥手摆拍了。看，我们笑得多灿烂。

到达龙头香那里，只见它由一整条花岗岩雕刻面成的，有祥云，逼真 的龙头，从峭壁往外伸出大约有1.5米，前人的工艺和才思令人敬佩，在那种没有现代机器的年代，能把这个龙头造 得如此生动，而且它在风雨中屹立600多年不倒，绝活。

从龙头香下来，我们就直奔金顶，心中好激动，我们终于要去金顶了。

在南岩开始步行至金顶，大约需要4个小时--5个小时。哗，要这么久呀？开始是有疑虑的，可一想到，老师不也步行上金项吗？我们也跟从老师的脚步，上到顶！

登山趣事3

大部队很快就分成两队人马，第一批队员已迈开大步向前进了，而我们几个动作稍慢的伙伴，

随着风语教练，刚开始在平路上大胯步走，遇到台阶就稍放慢脚步，边走边看风景，我们很快就赶上了生哥、狼妈、梨梨等及其他几个伙伴，人多力量大，人多欢乐更多。我们相伴走着，我不由自主地唱起玲珑写的我们得明人的歌 “我们得明人，有颗火热的心，健身世界当尖兵，哪里有我们，哪里有欢乐！得明健身是尖兵！”大家边走边唱，一首首的经典曲子，粤语，普通话，闽南话，轮番上阵。歌声响亮，我们情绪高涨朝金顶迈步前进。

在途中稍作休息简单午餐的时候，我们终于赶上大部队了，正式开启挑战徒步登金顶了。其实，真正意义的徒步金顶，应该从这里算起，大约3小时。

这时接近中午一点半，刚开步，天空就开始飘着小雨，绵绵细雨伴着我们行走，雨渐密，穿上各色的雨衣或打起各色的伞，雨水洒落山间路上，青石台阶开始湿润。而登山道路两旁，长满了白色的野百合，我第一次见这种这么高大的野百合，在一片草丛中亭亭玉立，开出朵朵的百合，白色但更接近珍珠色的花瓣，中间是红褐色的花芯，散发出淡淡的香味。

伴着山间轻风细雨，大家一路欢声笑语，放声歌唱，不多久，来到一个坡度约有70度的长石楼梯，先到的10几个伙伴，按照事先约好的拍照出片动作，摆起了POSE，每个梯级坐一人，一个一个往上一级楼梯坐，形成拾级而上的一队人马，交替做平举及上举的动作，伴随着音乐节奏，非常好看。我和颖熹几个迟了点，没能赶上这个拍摄，实是有点可惜 。不过，我们7.8个伙伴互相鼓励互相帮扶，遇到有些很陡的长梯，我们也试着手脚 并用地爬山，这是真正的爬山了。发现它会比单纯用两腿爬山更轻松。

爬山过程 ，雨势有时大有时小，到达金顶时，风势比在山间大，雨、雾、汽交织缠绕，微凉的风裹挟着细雨薄雾扑面而来，感觉有点凉意。

登山趣事4

当我们爬到武当山的石碑时，离金顶约有2小时的路程，有时雨点密些，大些，有时又只是飘洒几点，偶尔一阵风吹来，还是感觉到有凉意。

可能与山的高度有关，我感觉自己心跳有些快，也有些累，出了一身的汗，衣服全湿透了。颖熹则是满脸通红，我有些担心她会否高血压，而明媚则走在最后，看起来是体力不够。中间还有两个大方姐组的伙伴，还有一个组员带着娃。大家相伴，走走停停，喝自己带的奇猛和奇真，补充能量。偶尔唱几句喝，拍一下视频 ，不适的感觉也很快就过去了。我们身体真的是自有大药，当你看到它的不适，你放慢并关照它，补充能量，稍作休息，它能自己慢慢调整过来。

在山腰沿着石板台阶和小路蜿蜒向上爬，偶尔在转弯处，能听到生哥他们在前面的高处呼喊我们，我们得明的标配声音 “乌拉”，我们在山间积极回应，感觉整座山都回荡着我们的声音 。

登山趣事5

风雨相伴，得明相约，我们终于爬上了一个陡坡，坡顶是一个小卖部。因为这个陡坡很长，长得令我们误以为到金顶了。我还觉得我们到了，我拍了“顺利登顶的视频”，镜头扫过同伴们涨红而且兴奋的脸，还有湿透的头发和后背——那时的我们，以为转过这间屋子，就到金顶了。

看到我们个个兴奋的样子，小卖部的老板慢悠悠地给我们一句“还没到呢,还要再爬40分钟。”不屑地看着我们几个。“前面的人刚过不久，应该也是你们的人”

“啊，不是吧，还要这么远？天哪，还以为到了呢？”空气凝固了一秒，随即爆发出一阵哭笑不得的哀嚎。那种从云端跌落的感觉，让原本酸痛的腿更软了、衣服和头发更湿了。

但既来之则安之，不放弃会坚持就是我们得明人的精神。我们在雨中稍作休整，喝水、拍照，把最后的希望揣进口袋，再次在雨中向着金顶进发，前面的雨点滴在脸上，可我们眼睛亮亮的，这山在雨中太美了。还没见过这样雨雾缭绕的武当山。

经过了 30 分钟左右，就在意志力即将崩盘的那一刻，视野豁然开朗。金顶上面，生哥他们早已在那里等候，身影在雨雾中若隐若现，用力地向我们招手。“到了！终于到了！”

终于到金顶啦！

环绕四周，只见雨雾蒙胧，有时又有白云出现，黑哥、生哥、风语、女侠、渔余等，全部在这里，大部队终于在这里胜利会师了。到了这里，大家的累就统统没有了，互相抱一抱，聊一下爬山的感受，聊一下天气带来的舒爽，早抵达金顶的伙伴，还能看到云海翻腾，宛若仙境；我们晚到了，就看到另一种烟雨江南的、雨雾环绕的风景了。

大家摆造型、拍照，个人照的双人的集体的，大家不断地变幻组合和姿势，看，他们摆的这个曲膝微蹲拨剑挑战的姿势，真是帅得不行。身后云雾缭绕，真感觉有武当弟子仙风道骨。

风夹杂着雨和雾吹到脸上，凉凉的，雨不是太大，我们往山下走了5分钟左右，风语教练突然一拍大腿“光顾着臭美，我们忘记看金砖了。”

嘻嘻哈哈，我们又冒着风雨重新上到金顶，风加大了，我感觉凉凉的，只想尽快找到金砖，我们十几个人围着那个金顶建筑转了几圈，没看到，就又问小卖部的老板，答在对角，可我们转了几圈，就那么3*3米左右的一间小屋，我们围了一圈，愣是没看金砖。我以为的金砖，是在地上的，老板说在柱身，又没看到金柱呀。

又转了几圈，都准备无功而返了，结果 ，突然听到风语大叫“我看到了！在那！”顺着她颤抖的手指，我们躬身侧目，在两层柱子的间隙之间，在极刁钻的视角里，终于发现了它——那块传说中的金砖，并不张扬地镶嵌在最里层柱子的顶端，被外层栏杆完美地遮挡住视线，静静地躺在那里，等着有心人来揭开它的面纱。

一番狂拍后，我们这才心满意足地去坐缆车下山。缆车缓缓下降，不一会儿就到山间，回头看着金顶渐渐消失在云雨之中，回想着爬山的过程，不禁开心一笑，心里装的不再是疲惫，而是满满的故事。

名师指导，就是不一样。

爬完金顶下山后，来到酒店稍作休息，大千老师晚间抓紧时间给我们指导动作，老师身形挺拔，说话中气十足，在我们做平举的时候，他逐个看我们的动作有无到位。

站在我后面的一位浙江的师姐，她看了我的平举，主动给我指出，我的手背动作不对，不能向上翘，要平顺地往外伸，原来，我做这么久的动作，都做错了。日常我一直这样做，真是不到线下，不知自己的实际问题啊。

“这个，手指不是这样翘起来的，阳经发力，这翘起来就折了!来，看我演示一遍”

“你这手怎么这样，这是做的什么啊”

“肩发力，我们要整个阳经发力”

“这手臂伸直，不要高了或低了，也不要前或后”

“这个做得不错，做对了”

“你小手指伸不直，等会儿我看看”-----说 的是我

老师把我叫到队伍前排，我右手小手指，从小就是有点弯的，他说：“这是先天的，打小就这样的，这说明心经和小肠经淤堵，不通畅，你在日常中，要多撸它，多无余从小手指到手肘，平时没事就多捏，按。”我直点头，因我这手指从我记事开始，它就是这样的。

有学员问到翻病的事情，老师说，我也在翻，让它翻。

针对大家的问题，老师把如何平举高抬腿做到位，特别是双臂从身体两侧抬起，与肩同高，肩胛发力往外推，同时想象身体两边同时有人拉你，肩、肘、腕同时发力往外推，心口放松，按老师说的去做，不到两分钟，我就觉得后肩胛热热的，手臂内外麻麻酥酥的感觉，一直到小手指。大家都惊呼原来动作做到位，感觉是这么好的。

我的深蹲也有发力错误 的地方，大方姐和老师，都看到我深蹲，蹲下去的时候动作还可以，可以起来的时候，就不自觉地用到了膝盖和小腿的力，导致胯部总会往下挫一下，我平时没发现自己的这个问题，还以为自己现在能深蹲了，原来 自己做错了。

在当时，风语教练的体会最深刻，她突然觉悟到动作的准确，感受到一股热流从手上流过，她激动地分享自己的感受。令我们非常羡慕，希望自己也能有如此大的收获。

大家经过老师的指点，再次真切体会到，把一个动作做到标准到位，远比敷衍完成百次低效练习更有意义。

而我后来和女侠姐交流的时候，女侠姐告诉我，她的锻炼方法，每天做深蹲，开始高位，找到屁股发力的感觉后，再慢慢做低位，每天也要坚持高抬腿，去感受后臀的发力。

在老师的点拨指引下，我心里找准了后续的锻炼方向。往后练习便依照要领稳步践行：一是多加练习平举与高抬腿基础动作，夯实功底；二是每一次动作都力求标准到位，不敷衍将就；三是把控好运动节奏，张弛有度循序渐进。

往后便循着这条路踏实前行，不与他人相较，只和昨日的自己对标，每日精进一点点，慢慢遇见更好的自己。

再见武当山！

快乐的日子总是过得特别快，短暂4天的相聚，我们又将回到各自所在的城市，我们在武当留下欢乐与微笑，留下美好的回忆。我们依依不舍，我们互相说再见，眼里饱含着喜悦和深情，我们期待下一次得明游天下，我们将再次相见。