心似双丝网，中有千千结。

现在人动手太少，心结又深，就需要不断运动上肢，今天教的这个方法以恰当地抻拉到心口为上，并能布展背阳，这就是通肘关、通肩关必须要练的。

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心有千千结

现代人动手太少，运动、劳动机会减少，上肢由于长期得不到充分运动，导致胸部塌陷不能舒展、肩部僵硬不灵活，这样会使心肺肝胃等脏器受到压迫，功能变差，造成能量郁滞在很多部位不散。如果郁滞在肩胸部位散不开，久之形成心胸部位各种瘀堵类疾病，比如心结。

所谓有一结，必有一解，心结还要心来医。你们每一次生气、着急、忧郁都会让这个心结更紧，结得更厉害。所以，我教你们从形上解这个结前，你们就要想办法不再制造新的结，不然刚解开点，心一紧，结就更紧了。

但，既然已经紧到身体这个形上，心再放开，这个形上的紧还是会存在很长时间的，所以需要方法去解这个形结。

锻炼上肢的动作其实都可以解结，今天就教大家一个简单有效的方法。

中医上讲，十指连心，经脉上，手三阴经，三阳经，又绕到心口、胃口这里，所以能解这个心结的，就是手臂。

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动作要点

站立，平伸双手，立掌，五指张开。

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看到向两侧的箭头了吗？两臂向两侧用力微拉，如有人拽，臂肘关节被拉开为效，立掌30-60度即可。

微用力，关节有脱离的感觉，关节之间会有缝出来。

不要用蛮力，越放松，越能拉开。

不是奋力，而是绵绵外伸，外展。

手指怒放，但不必使蛮力，越放松越好，但动作不能变形。

胀麻的时候要坚持，不疼不治病嘛。

肘肩拉开，你们都会明显感觉到的。记住，越放松，越通开。

要享受这个外拉的过程和状态，不要咬牙切齿的。

做这个动作，头有可能会疼的，请坚持。

注意事项

绝不可以坐着练 。

两臂越放松，越容易拉开。

两臂两肩一定松沉下来，就会觉得到肩肘有更大的抻力了。

绵绵用力向外拉抻，要透肘、透肩，肘肩必须有拉开之感觉。

同时全身松沉，让气自然降下去，别绷紧了。

可以休息会，反复做，体会如何透肘透肩。

别端着肩膀、端着肘，都松落下来，一点劲都不要使。

坚持拉，气脉要透肘、透肩膀入心口。

通臂的感觉

如何感觉肩被拉开的感觉？

可以去拿两个重物，沉的就可以，一手一个，下垂，放松。

肘、肩，必须有被拉开的明显感觉，这是硬指标。

肩、肘一开，你会马上感觉臂长了。

如果坚持不住怎么办？

保持所有原先状态，只下降两臂，如下图：