2026年5月25日 星期日 睡眠与晨起 22:10躺下，23:30入睡。5:08醒了，7点起床，中间躺着玩了两个小时手机——起来时果然又胸闷了。 晨练感受 7:20到7:40做早操，出了很多汗，打了一个嗝。现在做操最大的感受是容易流汗，身体觉得轻松，而且能做到不贪多，把强度控制在身体可以接受的范围内。 今天上课讲到，运动的关键是量变引起质变，前期最重要的事就是少量多次、坚持下去，先养成习惯。 自我反馈 · 连续几天记录“躺着玩手机两小时→起床胸闷”，这个因果链已经很清楚了。与其反复体验胸闷，不如醒了就起，哪怕先做几个上扩、平扩，也比躺着内耗强。 · “不贪多、控制在身体可接受的范围内”——这是非常成熟的锻炼心态，说明你已经从“咬牙坚持”进化到了“顺势而为”，值得肯定。 · 老师讲的“少量多次、养成习惯”和你现在的节奏完全吻合。不再追求单次强度，而是让运动渗入生活的缝隙里，这才是真正能走一辈子的路。