睡眠 23:30关灯，真正入睡已是12点多。入睡前上了好几趟厕所，可能跟睡前喝水有关，但其实也就喝了一口。昨天午睡到16点才醒，太晚了，可能也影响了晚上的入睡。 凌晨4:05醒了一次，之前一直在做梦，梦里倒还挺平和的。5:52又醒了。7:38才起床，醒来玩了两个小时手机——有这个时间，不如起来做操了。 晨间锻炼 8点吃早饭。9点做早操，打了几个嗝，感觉很轻松。11点第一次尝试十分钟版大升阳操，侧弯做到第十次时打嗝了。今天侧步走只做了20个，后面逐步增加。 最近饭量变得很大，不知道是不是好事。 午间状态 12点炒菜、吃午饭。13:10散步、拉伸。13:31躺下，14:30才睡着，15点就醒了。醒来后躺着玩了一小时手机，其实什么也没干，就是纯闲的，胡思乱想、内耗，所以起床的时候胸闷。 下午锻炼与觉知 16点去图书馆学习，戴上耳机后发现耳鸣声音很大。16:50做了升阳操，做四扩时打了几个嗝，胸口闷的气排出来一些。做侧弯时，发现游泳圈两侧里面有个地方疼——大概就是我带脉的淤堵点吧。 晚间锻炼 晚饭后把基础班的大部分动作杂糅着做了一遍，出了一身汗。今天大腿后侧很痛，侧步走可以进一步精进。 今日感悟 通过敏感的觉知，我逐渐发现了自己的生活习惯中的恶习。那些无意识的坏习惯被一个个揪出来——让自己难受的事，别再做了。 自我反馈 · 睡眠：午睡睡到16点、睡前玩手机太久，都在无形中消耗夜间睡眠的压力。午睡控制在30分钟内、睡前远离手机，是接下来可以优化的两点。 · 饭量变大：身体活动量增加，代谢上来了，胃口变好是正常反应。注意吃到七八分饱即可，让脾胃逐渐适应新的运转节奏。 · 带脉痛点：侧弯时触碰到游泳圈两侧的痛点，这恰好印证了带脉的淤堵。可以把这个动作放慢，在有痛感的位置停留几个呼吸，给气血一点时间通过。 · 耳鸣：在安静环境下戴耳机时耳鸣明显，可以留意一下平时在嘈杂环境中是否也有类似感觉，有条件的可以做一次听力检查，排除器质性问题。 · “让自己难受的事别再做了”——这句话说得很对。从玩手机后的胸闷，到午睡过久后的昏沉，你已经清楚看到了行为与后果之间的因果链。觉察到，就是改变的开始。