睡眠与梦境 半夜一点多醒了，鼻子特别塞。梦见自己在歇斯底里……五点多又醒了一次，感觉睡着的时候一直在做梦。 晨间状态与早餐 早晨醒来时胸口闷闷的，吃过早饭后有所缓解。 锻炼与身心反应 上午做早操出了点汗，胸口通透了，感觉肩胯好像卸掉了一些包袱。高抬腿时腿很轻盈，但做斜扩时肩膀发出嘎吱嘎吱的骨头错位声。备忘：平扩、上扩专门改善胸闷。 今天做平举时发现，以前疼痛集中在肩胛骨，现在转移到了肘关节——痛点在沿着经络移动。 这样的早起真好。以前总是昏昏沉沉睡到十点多，甚至下午两点，现在一天的时间大大延长了，能做更多事。日出而作、日落而息的踏实感，真的很幸福。最近饿得很快，吃饭也香。 午后与晚间锻炼 午饭后简单散了步，做了四举、四扩。出了一层冷汗，感觉有点运动过量，头晕晕的，有些心慌。下午做侧弯时，明显感到拉伸胆经后打了个嗝，淤堵一下子通了。 晚上补做操时打了几个嗝。最近做操容易出一身汗，如果心慌得厉害我就停下来——掌握火候更重要，时行则行，时止则止。之后做了五分钟升阳操，又打几个嗝，全身清爽。照镜子时发现脸色变红润了，没那么黄，比早上好看很多。 备忘：蹲起不伤膝盖的要点是屈髋。 自我反馈 · 肩胛骨痛转为肘关节痛，是经络淤堵点正在向外、向末端转移的好信号，继续平举通臂，让气机一步步推出去。 · 午饭后出了冷汗又头晕心慌，很可能是饭后气血集中在脾胃，这时运动量稍大就容易供不上来。饭后以散步为主，强度动作留到饭后一小时再试。 · 侧弯拉伸胆经后打嗝通气，说明胆经确实有淤堵，可以把这个动作保留成日常的“疏通开关”。 · 脸色从早晨到晚间明显红润，说明一天下来的升阳、排气、微汗起到了实实在在的推动气血作用。 · “时行则行，时止则止”这个体会非常重要，锻炼不是拼命，是学会听懂身体的信号。这也是你最重要的进步之一。