八期—河南组—淡若流水10月总结

淡若流水

2020/11/15 13:48:38

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感觉好久都没有写总结了，与其说是自己忙于工作没有时间，还不如说是自己懒惰了，健身懈怠了，无从总结了。自9月份以来每天处于早出晚归的工作状态，忙忙碌碌，自然就没能一直坚持锻炼，只是抽时间做点初级班动作，效果不太好。每当晚上躺在床上休息时，总会后悔今天有没有挤时间锻炼，这种状况持续了一段时间。10月份来外地出差了，突然感觉自由掌控的时间多了，基本上一周有一半时间能保证晚上一个小时的锻炼时间，真的感觉舒畅，心情美美的，只要锻炼就赚到了，这一天才感觉完整。

健身的真谛是放松！8月份在公开群里看到黑哥指导其他小伙伴们如何放松，如何在放松中锻炼的视频，日常锻炼时，就跟着联系、模仿，总感觉不得要领。当9月份黑哥来参加郑州线下时，很激动，终于可以和大咖面对面交流、请教。黑哥一对一指导我们怎么放松，特别是腹部、肚子放松，左右拉胯，真正的仙人走，还给我们讲了很多自己的锻炼心得和感悟，收获满满。虽然当天没有完全理解和领会到位，但是要领和重点都记得，才发现跟着视频锻炼方向容易搞错，真的没事就要参加线下，多和大咖交流，才能事半功倍。自那次线下之后，只要一站起来，不自觉就左右拉胯，然后体会腹部和肚子放松的感觉，再加上个几个蹲起，很享受和舒服的感觉。即使在忙碌的没有整块时间锻炼时，这个放松中找胯的练习保证每天都能做上1-2组，越来越能体会到小黑教练说的腹部放松的感觉。还有仙人走，有时候走路去地铁时，就慢慢体会这种感觉，就是没有拍视频，无法让教练指导。小腹有时会隐隐作痛，胯也酸，能感觉到锻炼拉伸到腹部结。

锻炼要最大幅度，方能真正拉伸。最近停了川渝组迟鸽的分享，每一小阶段锻炼要给自己定个小目标。那么做拉伸动作时能不能也有个小目标，中午时偶然间胯步走，看到走廊的地砖，就一步一个地砖（地砖为80cm），发现能最大限度带动胯往前发力，越走越有劲，俩胯也酸疼，体会到迈大步的感觉，来回几趟，有目标的一步一个砖，胯往前发力感觉越来越明显。原来以前体会不到胯发力走路，是没有最大幅度把胯拉开，胯是死的。现在找到这种感觉，非常美，胯酸疼并舒服着。然而下午就华丽丽的拉肚子，晚饭时肚子也不太舒服，又拉了一次肚子，不适感消失了，晚上又去锻炼了将近一个小时，神奇。于是，自那之后每天只要走路就迈打步往前走。巧合机会看到火箭班视频，是拉大步没错的。哈哈

每天坚持半包粉粉，已然成习惯。因为体质原因，喝粉粉反应不太明显，但是相信每天喝，精力可以保证，并且身体是在悄悄改变，相信水滴石穿，调理气血，非一蹴而就，继续坚持。

唯有健康和读书不被辜负。

2020/11/30 10:05:27 0 回复

1. 胸部不再紧张，背部轻松了

2. 跑步后神清气爽、心态上也变得稳定、积极和阳光多了。抗打击、抗挫折

3. 奇真治愈孩子积食

4. 四肢更加有力气，身体更加轻盈，人更加有精神，也莫名的喜欢跑跑跳跳

5. 失眠、痔疮、月经正常、囊肿变小、皮肤好了，斑浅了、有精神了，开朗了

6. 向往正能量

7. 带动亲人一起健身、掌握正确的健身方式，事半功倍

8. 出汗、关节疼减轻、灵活了

9. 整个人轻松了

10. 爬山，发现我可以超越十年前的自己了，骨盆和腰的连接里面热了，走的时候不再卡着髋关节和胆经，不再外八字，脸热开来，气色好了，人也变漂亮了

11. 带领家人一起健身，利用学到的知识调理家人身体

12. 冒凉气、发热、拉稀翻病不可怕、金属过敏好了

13. 翻病，口腔溃疡，皮肤红肿、发痒

14. 减肥了

2019/9/30 13:05:23 0 回复

河北雅雅2019年1月总结

发帖人：雅雅 发帖时间：2019-02-14 18:00:20

2019年的第一个月,每天早上至少五公里,除了极特殊的情况下,基本都有完成.这个对自己来说算是相当大的突破啦!,所以,在你真正从内心开始想做一件事时,其实没有想象的那么难.

之前初级班的两个月,总以周围环境为借口,仙人走的量一直都不够,所以效果也自然不如同期的其它学员好.新年前后的这段时间,趁着新年晚会和优秀教练评选活动的机会.加了一些比较活跃的地方群,认识了几个特别优秀的组长和教练,也同时得到了他们很大的帮助.特别是嘻嘻姐的东北组和惜梅教练的山东组.经常会在组里分享一些干货,非常的有针对性,让自己对动作有了更好的理解.谢谢嘻嘻姐的悉心关爱,和所有耐心帮助答疑解惑的教练们.你们辛苦了!

说到走路能坚持下来,元旦新探出的小路功不可没.看样子应该是一个待开发的农业园区,新修的水泥路面,路两边栽着一人高的小松树,正好可以一边走一边在小松树上迈毛.地里不光有麦田,还有各种果园,园林苗木,找根棍子玩玩还是不难的,"骑龙跑"也不用提心找不到"龙",哈哈.走出两三公里的地方,正好有一片这个季节没有投入使用的大棚.可以压腿,可以吊杠.初级班的动作可以在这里完成一遍.如果想吊个嗓子,大棚后面就是一条干涸的小河沟.方园几里内没人居住,不用担心扰民.更重要的是,这一片农业园区,周围没有村落,行人稀少.不管怎么翻着花的跑跳,都不用担心别人看"耍猴",嘻嘻.随着锻炼呢,还找到了春天挖野菜的好地方啦,过了年,我就打算每天早上去采点野菜回来,一天的菜钱都省了,想想都很美~~

另:今早称体重,70公斤了.应该是有五六斤减下来了.争取下个月进6字头吧!

2019/3/3 10:03:36 0 回复

三期微蓝 2019年1月总结

拖延症也是身体有结，我这不拖到最后一天不写的毛病是哪个脏器结住了呢？

1月健身似乎卡在瓶颈上了，早晨总是空气重度雾霾不便出门，家里活动不开，即使昨晚全套动作还是不够舒展，知道要把健身融入到生活的各个方面，各个时间，融合的不大好，似乎对放松有点新的认识，哈哈，是放松还是懒呢？月初时脖子翻病，又红又肿，又痒又疼，满嘴的溃疡此起彼伏，睡眠也是要么睡不醒要么睡不着，粉粉就像游走的诊断机四处翻动。初级班动作还是舍不得丢，每天都要练一次，50米跑本来觉得不再话下，毕竟自己以前是长短跑的好手，结果跑一次就发现真是不复当年了，身体下滑啊~~~跳盒子和摸高就是觉得好玩，真跳起来发现自己腹结好大啊，这个月能慢慢体会到身体的变化了，也第一次听见了左腹咕噜噜的声响，按我的速度啥时候才能练成黑土地那样啊~~人比人的扔，我这懒怕是无人能及了。

立春了，雾霾也少多了 还是要出门晨练，自己最弱的吊杆，俯卧撑不能拉下啊 还想去没去过的地方，见没见过的人，吃没吃过的东西。当自己能量强了，气血好了，那才是放开天地宽，哈哈哈

2019/2/27 9:33:12 0 回复

西北组惠晓春2019-1月总结

发帖人：春春 发帖时间：2019-02-12 21:17:56

感觉自己锻炼的热情越来越高！架肩越来越有感觉，能感觉到被捆着的筋节，动肩膀就会咯噔咯噔直响。动肩膀的时候肚子也会响，以前都是动胯才会响。

这月发烧一次，发烧前自己就有感觉，不太对劲，躺被窝感觉浑身冒凉气，让老公把电褥子插上还是冷，结果没过几分钟就开始浑身发烫，被窝里跟着火了一样，浑身酸痛，不断难受得哼哼，半夜还找老公给拿了一次水喝。快天亮的时候就感觉舒服了，也不热了。不到七点就起床了，老公惊讶地问我，你咋起来了？我说没感觉了啊！

这个月还体会到了走的好处，有一次趁孩子睡觉，出去走，走的快，还加了三个50米跑，回到家抱着孩子哄，一会肚子就翻江倒海，放下孩子赶紧冲进厕所，哗啦啦！好爽！后来这样的情况又来了几次。要知道，我可是万年便秘王啊！

这个月还有一件让我特别开心的事，我以前金属过敏，喜欢耳环，可是带一两个小时耳朵就会肿起来，疼，流水水。即使是银的刚开始也会。所以好久好久没有带耳环了。最近在拼多多上不到十块钱买了五副耳环，去朋友家就带了一对，想着回来就不行了。结果发现带了半天，没有任何感觉。后来换了个小的带到现在，没任何不适！太开心啦！

所以说身体的问题基本都是经脉不通导致的，好好健身，剩下的都交给时间。

越来越发现，正确的方法胜过一味的努力！感恩相遇老师，相遇德明！

2019/2/27 9:31:58 0 回复

五期-江苏-水之源-2019.1月总结：

12月11日初级班毕业后空了一个多月开始写起月总结，都有些不习惯了。这一个多月，我基本坚持每天做一遍初级班动作，量上面少一点，，床上四件套，仙人颠和迈毛会带着做做。非常喜欢床上四件套，这几个动作以前瑜伽时经常做起，这次做感觉到自己的胯打开的更多了。我下大的感受吧，妈妈吃王宁姐的药调理糖尿病胰岛素减少了三分之一，这次爸妈过来家里半个月，每天带着他们练习一遍初级班的动作。鼓励她坚持药和锻炼同时进行，争取继续减少胰岛素的量，她挺有信心。自从我辞职生老二他们总耿耿于怀，我现在学习中医和健身，实实在在给他们带来好处，他们逐渐变得很欣慰了。

我这段时间，跟着王宁姐学习气学中医，给公公婆婆治好咳嗽，儿子的鼻炎基本调理好（偶有咳嗽复发），给老公治好了重感冒，给两个小娃治好了咳嗽憋气，给两个大朋友人治好了感冒咳嗽，给一个朋友健身加药调理身体效果非常明显，还有几个朋友刚开始吃药调理，给弟妹开始调理不孕，真心希望她们身体都越来越好，也会建议他们进入下一期的德明健身。

我前几天和朋友一起聚会，平生第一次喝白酒，我最竟然喝了二量，以前没喝过白酒这是第一次，以前喝酒上脸红的不能看。喝完，我整夜身体发热微微汗，后背腰对应位置及上下红痒，大腿内侧外侧脚踝都有痒，师姐说是身体变好了在通瘀阻。这也多感谢德明健身和德明中医带给我的变化。

期待火箭班的开班，也期待中医学习群能启动学习，2019注定不同，于我必定将会是身体和学习双丰收！

医师点评：师妹非常好学，又聪明好学，无论健身课程，还是中医课程，一学就会，让我深感压力，我这三脚猫功夫已不能满足你了，希望这一年大展风采，带着我们这些老弱残兵共同进步。

2019/2/26 19:13:53 0 回复

一期江苏苏州星成一月总结：

锻炼几乎没停过，身体也很聪明，窝的时间长了她就各种方式提醒我，这个月跟爸妈爬山，发现我可以超越十年前的自己了，而且这个月锻炼，后面骨盆和腰的连接好的时候里面都热开来了，尤其走的时候不再卡着髋关节和胆经，不再外八字，堵着上面的气就下去了，脸热开来，气色好了，人也变漂亮了。这次买了件淡粉的羽绒服，好看极了。

以前对自己总是有各种的评判，和各种的限制，有几条皱纹有两个斑，都耿耿于怀，现在都允许啦，都放开了，就像锻炼，以前喜欢抓着各种要点捆着自己，现在锻炼就很单纯，练就是了，身体真的真的很聪明，我们练的深入程度完全取决于当时的心，那种真正放松的状态。

这个月家里人变化都很大，婆婆看到我变化也跟着我一起，按摩后整个人精神状态都变年轻了，想法也变了，变得温柔了，气顺了。

我老公最近处处都为我们着想了，上班也辛苦不锻炼，每天给他按摩，脾气也越来越顺了。

这四年选择了这条路，踏实坚定的走下来，不易，但绝对绝对值得，现在做事也有恒心，活着就得活出精彩的自己。

医师点评：师姐悟性高，进步快，啥时出山带着我们一起进步？

2019/2/26 19:12:20 0 回复

五期-江苏-小阳阳1月总结

一月份已经结束了，现在每天锻炼，绝不偷懒，加入生活会员以后，学习了仙人颠，迈毛，感觉很不错，锻炼八个月以来，身体真的已经好了太多，整个人轻松多了，腿也感觉轻松多了，当然有时候会有点反复，但是整体都在慢慢好转，现在锻炼已经是我生活中的一部分了，不锻炼感觉少了点什么，越锻炼越健康，越开心，祝愿2019年身体痊愈！

医师点评：恭喜你重获健康！看到自己不到一年就进步很大，是不是对自己对德明更有信心了呢？人身体的上升总是螺旋状反反复复中进行的，我们只管努力，不管结果，一切都会变得越来越好的！加油，全新的自我在前面向你招手！

2019/2/26 19:06:45 0 回复

四期-江苏-亚！雾非雾2019年1月月总结

仔细捋一捋，进入德明健身已经一年了，初级班、生活会员、火箭班，一路走来，我身体好了很多：去年的今天，我身体还是很虚弱，但必须得上班，因为大量出虚汗每天背着四五套衣服到单位轮换着穿，在单位蜷缩在座位上不敢活动也没力气活动，稍微动动、喝水吃饭着急了都一身汗；因为出汗吹风就全身关节疼就裹了好多层衣服……今年的今天，我在单位站立办公，中午吃过饭德明健身一个小时左右，出一身汗换套衣服午睡一会儿，晚上回家吃过饭继续锻炼一个小时左右，虽然还是比常人容易出汗，但出了汗没有那么冷了，吹到风关节也不怎么疼了，也不裹那么多衣服了，上身四层衣服，下身两层。

病了一年多，又是易胖体质，我比生孩子前胖了很多，同事给我的评价是：一个灵活的胖子。我很喜欢这个评价。灵活，是德明健身的结果；接下来，我要加强力量方面的锻炼，让自己更有劲。虽然现在我身体还没有完全恢复，一些不适还围绕着我，但我不再感到困扰，不再感到害怕。我知道，跟着德明，一切都在向好的方向发展，只要我够努力，只要我有耐心，身体完全康复指日可待。

新的一年，加油！

医师点评：看到了师妹的坚持不懈，做到了时时想着健身。身体灵活了，这真的是你付出的收获，真替你高兴。我体会过那种痛苦，希望每个产后风妈妈都能通过自己的努力走出来。之所以出虚汗是经脉不通，气血不畅，所以我们随时随地都要想着去放松，把自己骨架撑开，气血才能运行。

2019/2/26 19:04:54 0 回复

上海组四期学员 凤凰 2019年1月总结

2019新的开始，上半个月天漏一直下雨，严重的影响了出门锻炼，给自己的偷懒找到个强大的借口。但是内心还是想健身的，早上起来就在房间里来回溜达，做做初级班动作算热身，10个左右的蹲起和俯卧撑，一周能练一次的吊杆和杠铃，火箭班新增加的项目“篮球”还没开始启动。有点小意外的是上周末我在家做俯卧撑，先生在边上由最开始的围观不屑到加入练习了，原来他是做的地上俯卧撑，看不上我做的膝盖高度，但是德明俯卧撑要求打开腋窝的练法让他练习以后收获了肩膀的酸痛，并体会到了肩膀和胸口的拉伸。12月火箭班又争取到让老师点评的机会，被泥巴教练评价为示范级动作，有开心更有压力。。。希望早日能加入量子班脱胎换骨，加油！！！

2019/2/26 16:14:26 0 回复

西南组平常人19年1月月总结

今天回到夫家，吃好饭，心定些了。看到伙伴们的总结，感觉好温馨也倍受鼓励。18年末，对于我来说，几乎是天踏下来了，有种一半灵魂丢失了，也感觉心空空好多，感觉没有哪种活着的冲劲样子。很努力的去克服自己心理，努力忙起来，没事找事做。对于生命，对于人生，对于人经历一次深层次的思考和认知，可以说是对灵魂的一次洗礼。人啊，活着就好，活着就努力让自己开心的活着，寻找自己的开心点，努力让自己实现开心。对于身边不同气的人，要懂得正自己的气，不要被别人不良的气带偏或者陷进去。坦然接受不同的人，不同气的人在自己身边，要知道应对而不被伤害自己，与不同气，不正气的人纠结，只能说明自己还不够强大和正。

前两周亲人住院，让我更加意识到，如何把老师养身体方法在亲人们中宣传真的是迫在眉睫了。作为一个生命体，每个人只能对自己的生命负责，对于其他生命，不能强求太多，可人是有情之物，至亲遇到身体健康问题，真的还是无法无动于衷，自己也无形中被消耗精力和精神。环顾周围，回顾自己人生所见，回想德明给自己身心带来的益处，目前形式下，还有哪种养身体的方式比德明更多的优势呢？这么好的东西怎么不给最爱最亲的人推荐呢，偶真的做不到冷酷无情。只是要讲究方法，避免爱着反而陷入执着而受伤。拯救人的健康，真的是好考验人的智慧。

19年，坚持更加努力锻炼身体，更加强大自己身心，真正的活出自己，加油。

2019/2/25 14:41:20 0 回复

西南组-如意

回首2018年，真心的感谢大千老师！感谢德明健身！感谢群里所有的小伙伴们。大千老师是我人生中的贵人。他创办的德明健身让我受益非浅。我会一直追随着老师，也愿意为德明今后的发展尽自己的一份力。

再来说说加入德明健身一年后的收获吧。以前经常失眠，现在很少很少啦。以前经常要熬中药，现在很少吃药。平时只喝老师的气血汤。以前经常犯的痔疮也很少犯了。每月的月经量也没有以前那么多啦。以前每年冬天，晚上睡觉前都必须泡脚才睡得暖和。今年冬天就泡了两次吧。加入火箭班后手腕上的囊肿也变小了很多。皮肤也比以前好了一些。脸上的斑点也变淡了。以前说话一会就没力气了。现在可以说很久也不会累。而且心情也开朗了不少。现在知道今后跟着大千老师一直走下去就不会错。不用再迷茫啦。

希望在2019年自己的身心能够再上一个台阶或两个台阶。也希望德民健身在2019年发展壮大，更顺利，让更多的人受益。

2019/2/25 14:40:59 0 回复

五期-西南组-可乐

2018，有人见尘埃，有人见星辰，而我遇见了最欢乐的德明，万物更新，旧疾当愈，往事清零，爱恨随意，前路浩浩荡荡，万事尽可期待。

过去的一个月过得规律而平静，实习，健身和学习成了生活的主线。健身方面，身体现在比没锻炼的时候好了很多，四肢更加有力气，身体更加轻盈，人更加有精神，也莫名的喜欢跑跑跳跳，还买了篮球，拉力绳和吊杠，生活的乐趣一下子变得多了起来，有时候躺在床上睡觉，感觉和世界融为一体。还爱上了唱歌，爱上了传统文化，爱上了这个绚烂缤纷的世界，感恩遇见。在这里，还认识了一群可爱的人，真诚而善良，多才又多艺，很开心，感谢冥冥之中的缘分。

新年快到了，在这里提前祝福每一个你新年快乐，“猪”(诸)事顺利，祝你遍历山河仍觉得人间值得！

2019/2/25 14:40:03 0 回复

四期-河南组-刘 2019年1月份月总结

一月份感觉过的很快，每天忙忙碌碌，锻炼减少了很多，基础班动作加深蹲，俯卧撑，吊杠，抛球，绕球，两三天才会做一次，每每做完就感觉自己体力明显下降，锻炼真的是如逆水行舟，不进则退，即使这样，也能感觉到自己的中上焦有翻病现象，左侧肩膀疼，有一周时间反胃，吃不下东西，还有右侧腹部以前因为刨腹产胀痛的部位，接连有几天感觉里边嘣嘣跳，可能是天天坚持喝粉粉的原因吧，两个孩子月中旬因为乱吃零食积食，也是用老师的配方加粉粉见效很快，老公说我成了儿科大夫了，真的是很欣慰，庆幸自己和家人遇到大千老师和德明健身。

2019目标，和家人一起健身不停，粉粉不断，加油！！！

2019/2/24 10:56:34 0 回复

五期东北组-淡然2019年1月份月总结

天天都在坚持锻炼，过年也不例外，健身已经成为我生活中不可或缺的一部分，初级班全套动作一直没有间断，生活会员中的动作做的不多，主要是迈毛、立式拉腹和床上四件套 。迈毛做的多一些。如果没时间，立式拉腹和床上四件套就不做，所以这两项进步也不大 。还需再努力些才好。初级班动作做的更舒展、更轻松了，就是高抬压有时候头能碰到膝盖，而到了第二天又压不下去了。反反复复的，很奇怪！我后来就不追求这方面的进步了，只求有抻拉感就好。每天15分钟的快慢跑效果很好，跑完神清气爽。还在初级班的时候，我有一阵都不跑了，后来发现少了快慢跑，效果差了不少，从此就坚持不断了。这段时间也有些自悟，即便是有了热身，高抬压刚开始做的时候，幅度也要小一些，避免受伤。再加上点轻微的左右晃胯，会更放松。心态上也变得稳定、积极和阳光多了。成了抗打击、抗挫折的滚刀肉，嘿嘿！这算进步不？随着健身，身体状况变好，饮食量和休息时间都有所放纵，还得多节制啊！

2019/2/22 9:23:33 0 回复

进入量子班第2个月，不断的在群里熏陶，接受老师的指导，从每位同学放的视频中寻找感觉，特别是线下活动时，经过黑土地的点拨，感觉自己现在的进步速度，是之前的好几倍了。做蹲起的时候，感觉两臂向外拉胸部的时候，胸部不是那么紧巴巴的了，我才体会到，原来，这几个月不停的架肩活动肩膀，上焦不知不觉已经活开了一些。而且，腹部感觉也比原来动的要厉害一些，这两天还经历了一次半夜拉稀的过程，我同时狠命拉背，第2天早上起来之后，感觉背部比原来轻松了一点。

总结一下，我觉得有几个要点是非常重要的。一，时刻保持放松的状态，想像自己一直是那种很通达，很透彻的样子。二，上拉下拽，让自己的空间很大，在这个基础上做动作效果加倍。三，力量训练非常重要，冲关最后的时候要靠力量来突破。四，要下狠心，忍住疼痛，把自己拉到最大的限度。每一个要点，都需要自己细细的体会，贯彻在每一个动作中。

山东-巡城骑士 一月总结

所以自己也愈加体会到，健身，一定是需要学习的，在了解人体的基础之上，身心同步提升。同时，加上持之以恒，才有可能取得最终的胜利。这时候格外的想感谢老师，让我明白了生命之理，感谢德明，让我每天能够从各个角度反观自己，以滴水之功取得穿石之果。感谢自己，坚韧不拔的蜗速前进，不抛弃，不放弃，直捣黄龙。

2019/2/22 9:12:33 0 回复