【睡眠】 终于睡了一个整觉，六点醒来。虽然半夜快两点和四点多时中途醒过，但能很快再睡着，已经是近期最好的睡眠了。 【身体变化】 胸口彻底敞亮了。这两天食欲明显变好，走高速时车开得再快也不会心慌了，这放在以前是不敢想的。 上午补做早操，出了很多汗，嗓子眼发干，我立刻喝了一点水润了润喉。做操时胸口透气的感觉太舒服了。早起时身体的酸胀在早操后减轻，整个人更轻盈了。还有一个很大的进步：我能敏感地觉知到自己的身体感受了，知道渴了要喝水——这是我以前长期忽略的事。 下午坐飞机时腰疼，做了双够和高抬腿之后缓解了很多，又做上举来舒展脊柱。晚上补上工间操，做完就饿了。最近吃东西很有食欲，我此刻深刻领悟到，人生最快乐的事就是想吃就吃、倒头就睡。 最近嗓子眼经常发干，喝水不太管用，但吃了个油桃反而好了。 【情绪与感悟】 近来和各位师姐、同学在一起，感觉彼此的磁场相互纠缠、滋养，我体会到了随喜赞叹的快乐，整个人是绽放的、打开的。 回想这些年上学的时候，总是在害怕，怕这个怕那个，心态始终是蜷缩的。蜷缩的心态导致了蜷缩的体态，蜷缩的体态又导致我老是缺氧、疲惫。我真的不想再缩着活了。这几年看了各种各样的老中医，都让我去锻炼、把湿气排掉，可一个人真的不知道该怎么运动才算合理，也很难坚持下去。加入得明这个集体后，我心里终于踏实了。 【自我反馈】 · 睡眠连续好转，身体对心慌的敏感度也在降低，这两条线都在进步。 · 能及时感知到渴并主动喝水，这是身体觉知力恢复的重要标志，值得记上一笔。 · 嗓子干而喝水不解、吃油桃好转，可能是津液生成能力还偏弱，油桃酸甜生津恰好补上了。日常可以留意哪些食物吃后嗓子舒服，慢慢总结规律。 · 腰疼用双够和高抬腿现场缓解，说明你已经开始形成“用动作解决问题”的习惯，这本身就是最大的收获。 · 你写下的“不想再缩着活”是非常重要的一句话，它不只是情绪的抒发，更是一个明确的意愿。往后锻炼中再遇到疲惫或反复时，可以回来看一看这句话。