【睡眠与晨起感受】 凌晨三点多醒了就再也睡不着，这种情况几乎持续了一整年，最近一周也是如此。醒来时胃里有微微的辣感。不过今天醒来后感觉胸口比昨天敞亮很多，虽然心跳略快，咚咚的，但完全在能接受的范围内。 【锻炼进展与身体反应】 早晨跟做早操，打了个嗝，冒了点汗，胸口进一步通透了，像有扇窗终于被推开了一样。下午做五分钟升阳操，后背出了一层冷汗，又打嗝，做完后放了屁。之后散步时发现，胸腔的通透感连带着让鼻腔也更通了，呼吸变得更细长。 身体上的不适主要在膝盖和大腿：膝盖疼，大腿觉得沉重。做深蹲时膝盖有响声。 【理论课笔记】 今天上了第二节理论课，主题是“四举”。核心思想记录如下：用进废退，越用越有，越惜力越没力。四维乃张，要充分发挥、建立身体的大循环。做所不能——去尝试自己还做不到的事。锻炼无四肢，练的是整体的通达，而不是局部的肢体。 【自我反馈】 · 三点多醒且胃有辣感，可能与胃气不和有关，晚餐尽量清淡、早些吃完，看看能否改善。 · 心跳略快但不再引起恐慌，这是很大的进步，说明身体对“心慌”这件事的敏感度在降低。 · 后背出冷汗不是坏事，可能是深层寒气或湿气外排的表现，注意擦干避风就好。 · 膝盖疼和大腿沉重提示下肢力量需要循序渐进，深蹲有响声更要动作放慢，先以小幅度的坐姿抬腿或靠墙静蹲建立基础力量，再慢慢加深度。 · 理论课的内容值得反复体会，“锻炼无四肢”这个理念尤其契合你近来的体悟。