今天早操跟练侧步走，两个胯根部痛，练完腿热了。调整了一下顺序，中午先跟工间操，再去吃饭。拉伸肝胆的动作特别适合我。今天再下蹲比昨天容易多了，每次都不白练。昨天按揉了左侧肩胛骨不舒服区域，按上去很痛，喜按。今天再做转体动作，这个部位好了很多，不像之前那么难受啦。练习完去吃了一份缸子肉（炖羊肉），配两个花卷，加上烤牛板筋，吃完微微出汗（主要是上半身），脚底也热乎乎的。太舒服啦。 视频是中午练习的秘密基地。 最近几天新出现的问题:右膝盖一抽一抽的痛，下楼时最明显，像是筋被别住的感觉。