2026.5.19 第四天 今天跟练找到了节奏，周身上下舒畅。早晨跟练后，微出汗，动作流畅了，练习起来有享受感。做后举微弹跳，腰和右腿今天有着力感，虽不能跳起来，右脚后脚跟可离地了。 上午工作原因，工间操不能做，下午3点回放跟练，轻松舒展。腹股沟上到肩胛骨下这部分出疹，右边比左边多，师姐说翻病，目前还能承受，也舍不得减少运动??。 下午打卡上举，组长一西师姐指导手腕有折腕现象，需平直，收到后，反复调整，发现用劲会向后翻仰，不用劲会向下折，当刚刚好时，对臂膀的拉伸最舒服。在这个集体中真好！ 昨晚感受到，当不急不躁时做，感觉最好。今天有个小调整，早晨5:50起床，先走动一下，喝点温水，再跟练，觉受力有增加。上午没时间暂不练，下午得空，调整好再练，人有轻盈感。