今天练三轮，每轮之前加了一个五分钟升阳操，下午下班学习了大千老师的武当山带操视频，感觉到无余导引术表面动作很简单，其实很多细节需用心去感受，比如平举，开始的框架:肩膀发力外推，同时感受外面的一个拉力，注意五指展开伸直不反折，大姆指是易错点，要用根部打开，之后两臂微外后展，保持前胸开阔后背平展，深呼吸放松胸部。定式的框架:继续感受肩膀的推力与拉力，让肩膀拉开且不耸肩，延伸到肘部的拉开，拉力的感觉要延伸到手指。这样一做到两臂甚至手指的热麻胀就出来了。还学到了上举先耸肩，手就相对容易夹住耳朵。龙吸水:口吸鼻呼锻炼肺活量。