【睡眠与情绪】 最近入睡变得容易，睡眠时长从4小时逐渐延长到6小时，但夜里仍会醒2-3次。心慌感比之前少了很多，情绪总体平稳。不过记忆力明显变差，时常觉得脑子里空空的。 【锻炼进展与身体反应】 早上跟做早操，身体没什么明显反应。今天共完成了三次5分钟版升阳操，每次后背都会微微冒汗。另外做了约60次迈毛，晚上躺下时感觉后腰和腹股沟有些酸痛。 中午吃得过饱，胃胀了很久。时隔几个月再去澡堂洗澡，去之前心里还是害怕，但洗的过程中没有恐惧、没有发抖，这让我暗自松了口气。 【自我反馈】 · 升阳操做到后背微汗，说明气血被调动起来了，可以继续保持。 · 迈毛导致后腰酸痛，明天试着减少到40次，并注意收紧核心、放缓节奏，避免代偿。 · 中午吃撑导致胃胀，正餐需要刻意控制在七八分饱。 · 去澡堂的实际体验比预期好很多，恐惧正在消退，这件事值得肯定。 · 记忆力差的问题需要关注，后续可以记录具体是哪些事容易忘，是短期记忆还是整体反应变慢，方便找到原因。短期记忆不佳，感觉人发懵的样子。