2026.5.16 基础班第一天 6:20早跟操，大千老师很有感染力，全程跟随下来了，动作有的第一次听到，速度上要慢一些，做得有笨拙感，做完微出汗，但人有轻松感。 上午10:00的工间操，师姐带领很清晰，速度上也能跟上，这个时间点很好，坐久了，起来动动。 晚上第一课，打开和绽放，大千老师讲得很形象，注意形体、表情、状态，需全方位调整。后面的跟练有轻松感，能跟上，但做完后出汗较多。 我有腰间盘突出，右腿右脚一直凉凉的，用不上劲，今天练习用到右腿时，明显不着力，请教老师需要怎样的注意和调整。