昨天看工间操回放看到教练教用跨来高抬腿，然后知道了我的困惑点在哪里。今天正确用跨后，腿部有两条肌肉是酸的，这应该是用对了。 平举的要点今天跟操问了教练，之前我认为手指不仅仅要直还有用力往外拉抻，今天教练说就自然打直就行。 这段时间发现自己只要肩膀上台就用一口气提起来顶住，反复只能这样肩膀才能保持。这应该是一直以来身体的自然反应。所以现在做动作要在这些细节上调整。肩膀抬了，要去观察自己的气顶了没。一旦放松这口气心口好像真的有个放松的口一样。 吐痰好像今天没有很厉害，前几天就跟操期间都要做一个动作去吐一小口。今天跟了早操，下午才看了工间操的回放跟好了。 下午还自己做了几次三分钟平举，好像那口气放松了是可以完成的。而且肩膀平举的时候稍微上抬后，肩肘腕像一根抬起来一点的一条整体的扁担。这样平举好像胳膊下是松的，不觉得胳膊重。 右手小指腹的小颗湿疹还在，摸起来有点肿和痒，平时没有太明显的不舒服。两只手小鱼际的湿疹只出了一点，也没有什么不舒服的感觉。 肚子虽然在喝壮壮但是还是觉得大，有负担那种。以神阙为圆心胖胖的一圈摁下去还是稍微有点痛的，但是整体不是很硬的。估计里面的湿和寒的结要花力气消掉拉伸开就好了。 左脚大拇指下出的湿疹还没收口，一动脚就能感觉到有小水泡。现在右脚小脚趾下面也出来了一点，有点痒。翻病一般不理会。