大家晚上好，我是得明健身16期川渝组的学员范珈汝，2023年7月30日报名加入的，8月份跟练，9月份正式进入基础班系统的学习，通过学习后让我改变了以下几方面：

①养成了早睡早起的习惯，早上5点起床，晚上10：30左右睡觉。

②因为更年期（47岁）的提前到来，导致我每天无缘无故的突然上身发热出汗几次，非常不舒服，在锻炼的过程中发热问题逐渐的消失，现在完全没有了。

③抵抗力更好了，秋季很多人都感冒了，而我却没有感冒。

④在我认真锻炼三个月后，也影响了我老公一起跟练，说明他认可了得明健身是可以强身健体，还可以远离疾病的。

浙江往事氧化2023年11月总结

进入得明已四月有余，以往紧绷的皮肤得到缓解，关节不那么酸痛了，睡眠质量大大提高，胃的功能有所复苏。这些成果表明，接受得明的帮助对我而言是十分正确的选择。相信在得明健身的指导下，我的各种不适症状都将得到缓解，体质状况也将大大改善。而这些成果的取得，既是我持之以恒努力的结果，更是与教练们的悉心指导、耐心陪伴离不开的。希望在以后，我的身体状况能越来越好，也期盼与得明的共同成长与发展！

山东雅静2023年11月总结

11月跟练情况时紧时松，坚持是一种习惯，每天的跟操打卡养成了习惯就感觉是很轻松易做的事情。但因11月下旬的感冒发烧，中间停顿一周的时间，慢慢的人就懒惰了起来。早上跟操也出现一次两次的偷懒，闹铃响了却不想起，虽然也睡不着，但就从心里变得怠慢了。打卡也出现了多次的停顿，原本认真的人，也消极起来。做事能做到始终如一，与人的心理状态息息相关，每天如果都是热情的积极的，心理也会轻松，做事做的有劲，反之受了外界环境的干扰，就会失去做事的积极性。身体需要练得强壮，精神更要武装建设的更强大才行。

广州组--如沐春风

今天上午在运动的时候，突然有个感觉，觉得心一下子打开了好多。觉得人的种种不开心和不快，部分原因是环境带来的，但是绝大部分是自己难为自己的。很多的不开心和不痛快看似是别人或者环境的原因，实际上本质还是自己的我执心太重了，身体里面住着妖魔鬼怪，邪气压身，比如计较，埋怨，患得患失，得失心重，憎恨，这些东西像个抓手一样时刻揪住人的心，所以实际上是别人不让我们高兴吗？不是的，实际上自己才是种种不快的罪魁祸首，可是当我们不开心的时候，我们往往总是埋怨环境埋怨别人，怨天尤人，喜欢抓住那种不愉快的感觉，这些都是邪气，最要命的是牢牢抓住了邪气，深陷其中不肯放手，完全察觉不到是自己不松手让邪气跑掉。想要从不愉快的泥潭里走出来，我觉得要具备两个条件，首先得有觉察力知道并承认自己是不开心的，正视它；同时还得有驱逐导致不开心的邪气的能力。如何才能同时做到这两点？得明经络健身操就能完美解决这个问题，得明健身提倡在慢速中完成动作，在慢中感知身体的反应，觉察身体细微的变化，培养觉察能力；另一方面得明健身既有拉伸的动作又有力量型的动作，帮我们疏通经络激发能量，树立驱邪外出的正气

晋蒙组珠珠11月月总结

时光如梭 ，转眼三个月的基础班集训已结束，从一开始的每个动作胸部都是紧绷的，到现在胸部已能放松一点 ，最大的收获是困扰我多年的背痛背困有所缓解，感恩遇见得明健身，感谢各位教练！

各位教练好，我是16期健身班晋蒙组的朱古力，因为产后风来到这个大家庭。经过三个月的跟操锻炼，让我养成了早起锻炼的习惯，精力体力有了明显好转，健身过程中发现了自己身体的瘀滞点，就像打怪兽一样想找它打败它。锻炼过程中最明显的反应是打嗝吐痰，还吐过胃内容物，整个过程虽然艰辛但心里是快乐的。为了让身体更好地恢复健康，我积极锻炼，基础班结业后，我想申请加入火箭班学习，谢谢！

大家好，我是浙江组强哥！我的好朋友，说得明健身是个比较好的运动方式，那天他们在西林禅寺正在进行线下活动，认识了水之源，凌子，风语等，经她们介绍觉得可以可以试试，当即加入。加入组织后，我几乎每天跟操练习，经过这段时间训练背直了不少，大便成型，我想得明健身是个不错的锻炼身体方式。

大家好，我是晋蒙组十六期基础班，简简单单。我是因为脾胃不好两年多了，身体也陆续出现了一些症状，感觉哪儿哪儿都不舒服了，也严重影响到了我的生活，四处求医无果，偶然的机会了解到了得明健身，冥冥之中就是一种缘分吧。从一开始半信半疑的坚持中，身体慢慢有了一些微妙的变化，再坚持中，多年的手脚冰凉变得温热，腰疼的毛病也越来越轻，偏头痛也不知道啥时候就不疼了。转眼四个多月过去了，一直坚持锻炼着，又配合着老师开的中药，感觉身体素质越来越好了，虽然还是很瘦，但精神好的很，最高兴的就是以前例假老不正常，这两月很守规矩，按时来了。千言万语，难表感激之情，感谢恩师，多谢教练们，为我们的健康保驾护航，你们辛苦啦，再次谢谢。心动不如行动，让我们一直一起走在得明的健康大道上吧

各位教练好！得明的学员们，大家好！我是十五期基础班学员许许，在基础班结业考级视频点评之际，首先感谢各位教练在我学习锻炼中对我的帮助支持和辛勤付出！同时也感谢山东组梅惜教练和阳光教练在百忙之中对我多次的动作指导！还有以前的阿ruαn教练也对我帮助了很多，谢谢你们！我是今年三月份与怀旧师妹在我家聊天时，我发现她从面色、身材、精气神各个方面与前几年比，发生了极大变化，问之原由，她告诉我已进入得明健身两年了！于是她帮我搜到得明健身网站并下载了，让我了解！没过多久，我就果断报名，一切都是怀旧师妹帮我操作！(手机上的一切功能我都不会用，并且眼花手笨)，就这样，我成了得明基础班十五期的学员！今年春夏(5一8月份)因家中有事，没跟上练，于是九月份十六期学员开班后我又跟着学习锻炼了，直至现在！通过这近一年的学习和锻炼，让我感受最深的就是来到得明健身这个团队，感受到了人间的一种很特殊的温暖！从大千老师亲自带操到各位教练带早操，工间操等，没有岐视，没有舍弃，语言温柔绵绵，为学员们所付出的一切都是满满的正能量！催人向上，一股莫大的力量推着你向前走，任何时候都不能停步！这样以来也使我的身体比以前发生了很大变化！现在我巳经养成了每天坚持晨起锻炼的习惯，早操之前在院子里先活动十分钟左右，现在我几十年的过敏性鼻炎不知不觉消失了，早起头昏沉的现象减轻了，精气神比以前好了很多，原先抑郁的症状也好了许多，总之，来得明我来对了。我会在得明继续向前走，直至我的身体越来越好！同时，也祝福所有得明的朋友们|在新的一年里，精神百倍，信心满满！永往直前！为了自己美好的明天，跟着咱们的领袖教练，一起努力！一起加油！辛苦了教练们！谢谢！同时也欢迎更多的朋友加入得明健身团队！

东北组玉致自我介绍

进入得明三个多月了，我最大的收获就是养成了一个晨起锻炼的好习惯，开始以为会和早晨做家务冲突，后来发现安排好了完全可以跟操，早晨跟完操神清气爽。所以根操已经成了我每天必做的事情。另外呢，就是通过锻炼，我很多地方的毛病也在慢慢的改善。例如我的腰以前是经常需要去按摩的，自从加入得明以后再没有按摩过。我的胃病很重，也在慢慢的好转。抑郁症的躯体化症状，腿总是像针扎一样的疼，现在也有了明显的改善。诸如种种，都在细微之处，一点一点变化，我体验到了得明的理念，得明的好，所以我一定会坚持下去，在合适的时间升级火箭班，让自己越来越好！

大家好！各位教练好！

我是湘赣闽组幸运莲莲，今天非常高兴能与各位教练参与基础班毕业考试点评。2019年从虚峭医生那里得知了得明健身，潜伏好了几年，平时有公开课会跟着练，没有自己就懒了，不想动了，

今年有幸认识了进昌教练，她的话认我有勇气加入得明健身，马上就找阳子组长报名，阳子组长也给了我不少的鼓励，。也有幸认识了各位教练，。加入得明练了一个多月左腿开始了痒，我就痒了抓，抓了痒，也时常抓烂了，后来左腿好了，右腿又开始痒了抓，抓了痒，练了三个多月现在完全好了！可能教练们说的就是翻病吧！我也时常麻烦秦果教练[抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]。

现每天早上起床都不赖床了[呲牙]，身体好，心情好，笑容更多了。

感谢大千老师创建了一个这么好的大家庭。感谢各位教练一直来的鼓励，让我倍受感动。[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

大家好：我是西北组蒋小琦，很高兴参加今晚的毕业考试点评。自从8月份有幸参加德明以来，健身之后，身体各方面都在朝着好的方面发展。精神状态不错，体力比以前好，腰和腿都比之前轻松了很多，爬山也不觉得累了，特别是变得爱笑了，心态平和了不少。感谢各位教练的细心指导，感谢遇见得明，感谢大千老师这么好的健身动作，是我这辈子修来的福气，会一直跟着德明前行，感恩遇见！也感谢所有家人的陪伴和付出！让我们共同前行！健身之后，身体各方面都在朝着好的方面发展。精神状态不错，体力比以前好，腰和腿都比之前轻松了很多，爬山也不觉得累了，特别是变得爱笑了，心态平和了不少。

大家好，我是山东组基础班16期学员王锦。自从加入得明以来，到现在已经有接近6个月了。虽然中间断断续续，时常因为各种事情暂停，但健身的习惯一旦养成，就已经在慢慢生根发芽。

如今每天锻炼已经成为了一种生活作息，对自己的健康也有了更强的信心。以前身体经常酸痛无力，偏头痛，坐着和躺着成为生活常态。自从健身之后，经常可以感到身体有活力了，愿意选择户外活动了。

心态也有了很大的变化。待人接物也能够更加淡然，逐渐学会用平常心去面对。特别是经常听大千老师的课后，对孩子的教育也不焦虑了，不只是收获身体的逐步健康，也收获了健康的生活心态！同时也感谢梅惜教练和阳光教练的耐心指导！感谢得明大家庭！

大家好，各位教练好。我是山东组小敏，今天非常高兴各位教练能够参与基础班毕业考级点评。从报班到现在锻炼有4个多月的时间了，精力明显感觉比以前好多了。进入得明，收获的不仅是健康，更重要的是明理悟道，思想上、性格上都改变了很多。锻炼后心胸开阔了，遇事也看的开了，不纠结了，与人交流也自信了。总之，一切都在向好的发展，遇见得明是幸运的

山东组娇

现代人的生活习惯导致身体各种各样的不舒服，不得劲。自己锻炼有没有恒心和毅力坚持，三天打鱼两天晒网。加入得明后，在教练的带动，学员之间相互激励和本地教练的督促下，三个月的时间基本坚持了下来，身体也有了一些变化，通过脸上出痘的方式排出了身体的毒素，也改善了背不直的毛病，希望可以继续坚持，期待身体的持续改善。

大家好！各位教练好！我是浙江组张修鸣，自从加入基础班以后，为自己的身体锻炼正式开始了，三个多月以来，每天早晨紧跟教练的步伐，现在已养成早晨跨步走，跟操的良好的健身习惯，不但早起了，而且也带给了身体轻松，心情愉悦的状态，真的是太棒啦！教练们总是讲生活即健身，健身随时随处可行。之前只意识万事想通百病不生，而现在又意识到通过得明健身，观念上都提升了一个台阶，实践证明，阳气需要激发，经脉需要畅通绽放……

跟随明师，紧跟教练的步伐让我收获很多！感谢得明！

大家好，我是原浙江组现江浙沪组17期基础班学员辰岺，我是国庆假期之后后才报的班，当时是因为身体虚得一塌糊涂，喝了一个多月汤药也没什么起色，机缘巧合在大方教练的指导下进了得明。

之后每日跟练至今（中间偶尔有几日因太忙停练），从练前虚得不得了到练着练着精气神慢慢恢复了，从之前回家的楼梯都爬不动到现在偶尔爬楼回家走过头。动作上最明显的是后扩，刚开始时别人“顺势跳起”我只会顺势踮起，现在不知不觉就跳起来了，还自觉非常轻盈Ĉ，同事也说我脸色比以前好了很多，很开心！

感谢得明大家庭，感谢认真负责的教练们

大家好我是京津冀组怀海，9月1号进入得明，锻炼了4个月我的后背，腰，膝盖，情绪，都有了很大变化，从2010年开始我的身体就淤堵的厉害十多年了一直在这里看，那里看花钱不少没有用，进了得明短短几个月身体舒服了，睡眠有改变，现在在喝奇状状调脾胃期待更好的改变。感谢教练的辛勤付出，感谢智慧的大千老师发明的这么好的运动，我会努力锻炼，身体会更上一个台阶。

大家好！我是16期西南组基础班的微风徐徐，之前的我总是闷闷不乐，遇到不顺心的事情就焦虑、烦燥，生闷气。自从进入了基础班，我对得明健身产生了兴趣，跟着教练和师姐们一起锻炼，性格变得开朗了，心胸打开了，遇事也想开了不纠结了，与人交流变得自信多了。以前总感觉头晕沉沉现在精神状态好多了，有时工作坐着时间长了腰酸痛得就站直不起来，现在腰好多了。可以说思想上、性格上改变了很多。在这里非常感谢开心教练的耐心指导！感恩遇见得明！