上一期，我们教给了大家一个简单有效解决脚部问题的捏脚方法：摇足！

今天，再教给大家一个方法：扳足！

冬日健身始于足下，每天十分钟，双手对付一只脚，先把脚丫整舒服！

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双脚是根基

人体经脉有十二条正经、还有奇经八脉，很多经脉，都走腿和足。腿脚搞不好、不利索，人的活力就不行，等上岁数，各种病就来了。

所以我们一定要注重我们的双脚，这地方根基好了，人生命力才强，反之，如果这个出问题了，哪怕出一点问题，都开始证明你身体生命力变差了。

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动作要点

摇足是第一步，扳足是第二步。

用一只手或者双手，握住脚前面五个脚趾头。握住之后，用力向上掰，同时绷足，这样可以有效的把足跟、跟腱这块绷开、扳开，同时平展脚面。

或者双手，坐着也行，躺着也行，双手抱住前足，然后整个腿向前蹬，同时足部伸展，足跟向前向外蹬。

这个扳呐，不仅可以往上扳，还可以侧扳，扭着扳。扳的时候，拉动整个外踝及整个脚面，尽量的拧着劲，能抻动哪里不舒服就对了。

握住前脚掌，然后就开始拧，内拧外拧，能拧动外踝、内踝最好。

还可以双手一只握脚掌，另一只按住脚跟，两组力量向相反的地方使劲。

或者一只手握住前脚掌，另一只手握住踝关节，踝关节往下推，另一只手往上扳。

总之，你能想到的扭拽抻拉的办法都用上，双手一起对付一只脚。

基本原则就是用你的双手不断的去抻拽脚，反复的拧、拉、扯、拽。

把脚整舒服了，坐那就可以，一手按住膝盖，脚尖内勾。足绷住，压一压腿，手往下压。

脚做勾足蹬腿状，手扳住膝盖向下压，就想象把这个足跟给抻开，就是大腿跟后面一条筋，给抻开，轻轻压几下就可以。

扳足后，起来走动两下，走一走，伸伸腰，举举臂，做几个伸展运动，再蹬蹬腿，感受感受！

再甩甩腿，晃晃脚脖子，轻轻的抖两下腿，抖两下手腕子、脚腕子，感觉舒服轻松就好。

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注意事项

你会发现，扭扭拽拽真舒服，同时就开始发现好多淤结，很多疼的地方，那都是脚上的淤结。

经常扳足，还可以改善许多腹结相关的不适。

脚凉的，脚不舒服的，或者脚上有骨刺的，有结节的，一走路脚疼的，都要经常扳扳脚。

扳舒服了，扳热乎了，扳通畅了，这些不适都能通过扳脚得到明显缓解。

一摇二扳每天都要做，拿出十分钟就可以。