今天是我加入得明健身第六十三天，释然师姐出来的比较早，远远看见释然师姐已经做动作了。 我们还有从按摩乳根开始，然后做了二百个高抬腿，我是平举做了一百个，不平举做一百个，做完二百个肩酸腿累，中间穿插放松慢慢才缓解，四举四扩侧弯每天必做的动作腋窝有拉伸感，酸疼感。侧抬腿和迈毛也是每天必做动作，做完腿酸累。做左右够时打嗝比较多，肩部有拉伸感。做完动作后拍打全身，觉得身心轻松，乌拉完胯部走回家。 2026年5月11日