第三天听完了基础，预备班第二课四举，同时跟着完成了所有的动作也用了两天的时间，同时配合第一课的升阳五分钟。 感受最大的就是因为很久没有这样锻炼了，是很累的，但是学到了很多的理论知识，当然当时是记不住的，后面跟豆包对话又复习了一下，有几个关键词先记下来，后续慢慢听课去实践。 1.越惜力，越没力。用进废退。 2.以走为基，上下齐练。 3.四维乃张。 4. 充分建立大循环。 今天也和许医生视频诊疗了，nice的有非常有耐心的，有同理心，又年轻帅气的许医生交流完成，边用药边运动。（许医生还是很专业和贴心的，结合，目前情况我要根据自己的体力来锻炼，因为今天出汗和心率还是有点高的，又有点感冒，）。 开启新的生活，打开绽放。 备忘： 四维乃张 四维=肩+胯（左右肩、左右胯，合称“四角/四维”）；乃张=打开、张开、舒展。 1. 出处与原意 ? 原句出自《管子》“四维不张，国乃灭亡”，指礼义廉耻四大纲纪要伸张???。 ? 得明健身借喻人体：肩胯为身体四维，必须打开，气血经络才能通畅。 2. 得明健身的核心解读 ? 四维（肩胯）是人体气血运行的关键枢纽，肩胯僵硬则经络受压、气血不通，易致亚健康与慢病。 ? “四维乃张”=开肩开胯、通四维活四角，通过拉伸与舒展，让肩胯灵活、经络畅通、气血升发。 3. 一句话总结 打开肩胯，身体才通；肩胯不开，全身难活。 充分建立大循环（得明健身释义） 核心定义：让生命能量在胸腹→四肢→胸腹形成完整、通畅、周流不息的循环，就是“充分建立大循环”???。 1. 什么是大循环 ? 能量路径：胸腹（核心）→肩→上肢；胸腹→胯→下肢；四肢做功后能量回流胸腹，形成闭环???。 ? 和小循环的关系： ? 小循环：胸腹内部的能量升降（腹→胸→腹），是根基。 ? 大循环：小循环的外延，靠肩胯打开把能量送到四肢，再回流滋养核心。 ? 结论：大循环通，小循环才强；大循环堵，小循环也淤。 2. 为什么要“充分建立” ? 不建立/不通畅：能量憋在胸腹，手脚冰凉、胸闷腹胀、身体板结、机能下降，亚健康与慢病找上门???。 ? 充分建立后：能量畅达四肢、回流滋养脏腑，手脚暖、气色好、精力足、代谢强、情绪稳。 3. 和“四维乃张”的关系 ? 四维=肩胯，是大循环的关键关卡/阀门。 ? 四维乃张=开肩开胯，打通能量从胸腹到四肢的通道，是建立大循环的前提???。 ? 一句话：先开肩胯（四维乃张），再让能量全身跑（充分建立大循环）。 4. 一句话总结 打开肩胯，让能量从胸腹流到四肢、再流回胸腹，全身通、气血活、身体强。