熟悉得明健身的小伙伴们，都知道得明健身的很多动作，都是充分活动腰胯部。

上期我们介绍了一个非常简单，坐着都可以锻炼的开胯动作，大家练的怎么样了？

今天再给大家介绍一个开胯进阶版的动作—— 低抬腿。

希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

原图  下载

为什么要锻炼低抬腿

低抬腿抬腿位置是偏低的，可以很好的锻炼臀部的发力，对胯部的关节活动有益。

低抬腿可以激活胯部的气血，改善便秘，腰酸腰疼等不适。

低抬腿对爬山非常有帮助，爬山的时候，学会提胯这种正确的发力方式，爬山会非常轻松。

动作要点

站立，保持身体中正，腰部持力，后臀发力。

把腿部想象成棍子拎起来，离开地面 5 厘米，轻松落下，两腿交替进行。

保持腿的控制力，站立的腿要稳住，支撑整个身体。

如果控制不好，可以原地做。

慢慢可以连续走起来，低抬腿到高抬腿转换练习。

要健康，就要开胯，把力放在胯部肌肉，然后通过绷着的劲，把胯拉开，拉大，拉活。这个做对了，效果非常明显，人的活力马上增加。

原图  下载