今天是我加入得明健身第五十四天，我们三人组合依然相约在麦田里练操，吼声欢乐声伴随着我们。 早上和释然师姐沟通，以后单号练大升阳操，双号练小升阳操，我们都愉快的同意了。小升阳操换角度举高是最累的，而且肩部酸胀明显，九十度举高后我没换六十度和三十度举，就一直九十度举着，我记得有一次答疑，师姐说过乳腺不好的，可以多做高举动作，所以我就高举着做完小升阳操。每天必做经典动作四举四扩侧弯，侧弯和迈毛，每个动作穿插放松甩腿甩手，练完后感觉身体通透舒畅，胯发走回家。 2026年5月2日