熟悉得明健身的小伙伴们，都知道得明健身的很多动作，都是充分活动腰胯部。

今天介绍的这个开胯方法不但简单，而且可以有效活动大转子，预防股骨坏死。

长期做，能把胯打开，益处无穷。希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

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腰胯很重要，一定要找到

腰胯是人体的重要枢纽，上连腹、下连腿，是人体最大的关节。腰胯部对应人体下焦部位，人体生命的原动力来源于下焦，下焦既是能量源泉，又是生命之根，下焦经脉的通顺对人体健康有着异乎寻常的重要作用。

充分活动腰胯部，可以让下焦部位的器官组织和气血经脉通顺调达，实现激活人体能量之源的目的。

要做好动作，首先要找到我们的胯，然后正确的动胯，而动胯作为关键的一个环节，又是比较不好掌握和体会的，所以今天，我们教大家一个简单有效的开胯方法，为大家的开胯之路，助上一臂之力。

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可以坐着练

坐在床边，或者椅子上都可以。

晃胯，也可以叫扭胯，就是胯左右摇晃，交替抬左右臀部，重力左右移，但不是真的把臀部抬起来。

哪也不用主动动，上身随着自然动，腿不动。

一要轻柔。

二要坚持。

三要在慢慢做的过程中，哪有不适、抻拉感，那个地方反复着力多做。一次做上5~6分钟即可。一天数次，养成习惯。

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可以站着练

同样，不断扭胯，可以采用微微站桩的姿势。

同时可以前后左右送胯，在不断前后左右送胯的时候，一定想着是在拉胯，拉开。

往后送胯时，要用力把前面裆部展开。

左右前后如果熟练后，可以练习向右前、右后，左前、左后送胯。

但跟拉丁舞不一样，很关键的一点，在于一定微微用力，想象地把胯整体水平拉开。

所有的劲都集中在胯部，不是单纯的扭动。

整个胯部要绷着用劲，要把胯腿腰，绷起来。如果不用这个绷劲，扭就是单纯的扭动，没有向左右前后的拉开之力，效果就差多了。这是关键中的关键。

要有张力，就是通过这个绷着的劲，把胯撕开。在最短的时间内，解决腰胯淤阻，经脉不通的问题。

这个就是用最巧的力，拉开下焦，拉开胯部，让气血可以通畅地到达腿部，腿上的问题也会迎刃而解。古人说的八关，这就是髀关。如果这个关不通，腿没个好。

总之，不论坐着练，还是站着练，都要掌握关键点在哪里，这样才会一做就成功，成功就有效，有效就会活力四射，快快做起来吧！