爱美的女性们梦寐以求的身材大概就是前凸后翘吧！

上周得明健身给大家带来了“丰胸经络操”。

那么今天，就来带领大家一起练出美丽的翘臀。

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找原因

臀部出现扁、平、塌的状况，

其实原因与平胸类似，

气血衰弱，不能让臀部丰满，

尤其是城市中的上班族，

长时间久坐不动，缺乏运动。

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怎样做

所以想要拥有完美的翘臀，就要坚持做适当的运动，把经脉打通，让气血丰满充盈起来，美美的臀部曲线自然就会出现，前凸后翘的完美身材不再只是梦想。

得明健身教练为大家带来的这套动作，简单易学容易坚持，跟着练就可以啦。

它能拉开我们后臀的肌肉和筋结，以及臀部和腿部的足太阳膀胱经。

坚持不懈地练习，最终可以拉活后臀，拉开八髎。后臀在逐步通顺的过程中，肌肉会逐渐饱满、柔韧、有弹性，臀部会自然翘起，富含气血。

动作要领和注意事项

双腿自然分开站立，胯后部发力，一条腿向身体的正前方、外侧、内侧等各个方向努力上抬，两腿交替进行，或一条腿反复练习，以臀部有抻拉感为好。

• 要把它拉开、拉活，需要一定的力量、强度、幅度和时间。

• 抬腿，建议从各个方向尽力抬腿，越高越好，同时保持身形中正，放松享受。