今天是我加入得明健身第四十八天，阳光明媚，上午九点找了个公园开始练操。 活动后开始按摩乳根，这是每天必做动作。然后开始做小升阳操，平举三十度六十度九十度高抬腿各二十个，九十度又做了六十个，因为有次直播老师说过，乳腺不好的，可以向上举着做高抬腿，做完后肩依然酸胀疼。接着就做常规动作四举四扩，拉伸胸口腋窝，迈毛侧抬腿做完腿酸。在阳光下晒着背练着操特别舒爽，真是爽歪歪！ 2026年4月26日