今天早上跟了早操，午睡后跟了大升阳操 作平举的时候一直找肩发力和跨发力。在跟操大时候听老师说要先抬肩，试了试抬肩后推胳膊和手掌，力可以一以贯之，感觉肩膀到手好像是一整个扁担担在肺上，因为上抬了所以很轻松，心口松。跨方面是放松了膝盖和脚踝一点力不用，只用跨去让腿起来。体会到了没有四肢只有肩膀和跨。这样练习高抬腿真的一个顶很多个，之前做100个也不出汗，现在刚刚肩膀担起来做两个大椎穴和背上面就开始出汗。之前做高抬腿脚没有感觉，现在做两个脚就开始出汗。我之前脚是随时干爽的，现在出汗是一种透吧