早上醒来精神还不错。从最开始自己跟着视频练习高抬腿和迈毛睡眠改善，到这周入睡有点反复。还会继续坚持练习。 昨天给教练发了大升阳五分钟的视频后，教练说我用的是四肢的力量。回家看教练视频体会了一下，用肩膀发力平举和立掌，胳膊下面是空的放松的。另外走路的时候体会了一下用跨带动，走完右边屁股连着背的那一条筋有点拉伸到了有点酸，不知道这对不对。 晚上看黑哥分享立掌，又再纠正了一下立掌做高抬腿。发现这样做胸部上面感觉空空的。 动作还要根据教练们的视频多做体会和对比才行。