现在骨盆前倾的问题非常普遍，挺着肚子，然后腰是塌的、凹进去的，这种人基本都是骨盆前倾。

长期的骨盆前倾对身体的危害很大，下半身肥胖、便秘、痛经、腰背疼、胯部不适、慢性疲劳等等。

小编整理了一些简单的健身动作小妙招，让我们一起来纠正骨盆前倾。

希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

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正确认识骨盆问题

骨盆的问题目前比较多，偏于年轻的女性，她们的骨盆容易出现前倾或后倾，往往在年轻的时候没有感觉，可能生完孩子以后突然觉得不舒服了，同时可能还伴随着妇科问题，腰痛，甚至颈椎、脊柱都出现了问题，困扰了很多女性。

骨盆是由左右髋骨和骶尾骨以及其它的骨头连接构成。髋骨是我们的大骨，骨盆在身体的中间，它起到一个承上启下的作用，通过脊柱连接上半身，成为脊柱的底座；通过髋关节连接下半身，与下半身的活动非常密切，因此骨盆是我们人体一个非常重要的骨骼结构。

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为什么会导致骨盆前倾？

是由于现在人的运动太少，尤其是上肢运动太少，身体变弱，慢慢导致后背和腰部力量变弱。

腰部力量变弱之后，不能很好的支撑整个上身，这时每个人都会采取一种讨巧的办法来处理这个问题。

腰累了之后就想放弃去支撑上身，整个上身的重量往下压，压的时候腰部又不去持力，为了保持平衡，就必须通过挺肚子保持前后的平衡，身体往后走，腰部往前走才能保持平衡。

因为人的脊柱是在后面，如果身子往前走肚子往回收，人就往前栽了。

凡是骨盆前倾的都是这个现象，腰部没劲放弃支撑上身，上身塌下来压住腰部，这时只有通过人往后仰，腰腹往前走才能保持前后的平衡，久而久之就导致腰椎的变形和骨盆向前。

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现在男女都面临着这样的一个问题，尤其很多男的，骨盆前倾的太多了，腰部一不持力，又不愿意强壮腰部去支撑上身，久而久之就养成了坏习惯。

有一种比较简单测试骨盆前后倾的方法，就是后背和臀部靠墙，身体站直，腰部如果正好一只手能伸进去说明是正常的，如果握着拳头能伸进去说明是前倾，如果手平展伸不进去就是后倾，这是一个非常简单的判断。

关键是气脉不通

最关键的原因就是腰弱，腰部没劲，导致它放弃腰部作为支撑去支撑上身，不想用腰导致腰部越来越塌陷和折叠，从而出现更加严重的后果。

整个背上的经脉向下滑，滑下来之后拉着整个肩膀和后颈的经脉都往下走，使整个太阳经出现不能挺拔的情况，这个问题就大了。接二连三，连锁反应，人后背上的阳气不行了。

所以说骨盆前倾只是一个现象，骨盆前倾一个很重要的原因就是人整个后背的阳气不行了。

气脉不通则身形不正

骨盆前倾怎么解决？

扭胯活胯，扭动腹股沟，肝经，脾经，肾经从脚到腹，所以活胯很重要。

一侧手臂上举，另一侧腿部向斜后方伸出，脚尖轻轻点地，保持腿部伸直。

手臂和腿成一斜线，进行斜方向拉抻，并交换另一侧进行锻炼。

可以配合高抬腿拉臀。