出门就开车，

回家就坐着，

现代人缺少足够的腿部运动，

看似舒适实则埋下隐患。

今天小编整理了一套上下齐练的健身动作：八面抬腿加晃上身。

帮助你增强活力，练出健康好身体！

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为什么要锻炼腿部

现代社会便捷的生活方式，让人们渐渐脱离行走。

不走，腿就不行了，腿要不行了，肚子就不行了，肚子里边也都锈住了。结肠、宫颈、膀胱各种毛病就来了，还要往上蔓延，胆囊、胃、肝的毛病也都出来了。

人体的重要器官，如生殖器官、肾脏、大肠、小肠，以及人体经脉中非常重要的关元、气海穴等都位于下焦，下焦经脉的通顺对人体健康有着异乎寻常的重要作用。

下焦是人体生命原动力的来源，是生命之根。

人体的腰胯部就是下焦部位，腰胯是人体的重要枢纽，上连腹、下连腿，是人体骨骼中最大的关节。

很多人的腰胯逐渐锈死，导致腿部经脉越来越瘀堵，而腿部经脉和关节的不通会导致下肢无力等早衰情况的发生。

要让下肢更加强壮，我们必须尽早练腿。

而练腿不能只做简单的力量训练，而是要把腿部经脉打通。

八面抬腿这个动作，就是通过腰胯向八个方向抬腿使力，就像一个米字型，可以起到在各个方向活胯的关键作用。

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八面抬腿的动作要点

• 身形中正，找到胯部发力感。

• 保持腿部放松，腿打直。

• 把腿向正面，侧面，斜侧方，后面，斜后方抬腿，就是八面抬腿。

晃上身的动作要点

• 上身中正，双臂充分打开，胸腔打开。

• 腰胯持劲，小腹以上用力，整个上身用力旋转画圆，圆圈画的越大，拉抻到的经脉越充分。

• 充分感受人体侧面足少阳胆经，正面足阳明胃经以及中脘区域的拉伸感。

建议运动量和注意事项

•建议运动量：

八面抬腿配合晃上身，效果更好。

少量多次，持之以恒。

•注意事项：

先热身完后再练此动作，以免拉伤，不可逞强。

做完一个完整动作后自然放松下来，不可连续猛练。

腰胯要有掌控力将腿向上踢起，上身尽量不要弯腰，踢腿时，双腿伸直。

抬腿的时候向各个方向踢出去，想象着把陈旧的、垃圾都踢得远远的。

注意防滑，以免摔跤。