今天参与了基础班的考核，依依教练给我做了一下细心指导： 1、做动作时，五指张开伸直往两边拉，劲不要绷住。 2、上举时，注意五指张开，尤其是食指和中指要有意识的张开。上举往上拉，不要往前倾。 3、侧举，力要往两边拉。 4、蹲起时要注意高位发力，腰跨发力，其他辅助。感觉现在腿用力过多。 5、俯卧撑，及不足。手臂先拉开做好动作后，再撑下去。（自己昨天体会，屁股要往下拉） 6、腰无力，教练建议平举高抬腿每天做300个左右，再配合卡丁车的动作。做通膀胱经。 7、每天也要做迈毛，先做通，再做其他动作。 8、蹲起和高抬腿是一对好兄弟，蹲起没力气了时，去做一下高抬腿。