一、在沙龙上谈架肩与放松

1.做事要讲究阴阳之道

师:那么咱们第一堂沙龙课，关于架肩和放松，那么架肩和放松，你们做事永远不要一根筋，一定要阴阳的做事任何事情都是一分为二，有用力和不用，有内源力和外源力，有身有心，架肩架起来要放松，放松就掉下去，再架起来之后又要使劲，这就是孔子他们最后体会到了，中庸之道，那么也是周易里面讲的阴阳之道。咱们老祖宗发明的阴阳学，还有辩证法，矛盾论的这些东西，它都是阴阳学的现代阐述，那么我们健身也要提倡。架肩这个概念范畴，已经非常深入了，可喜可贺，你们从简单的健身，已经开始思考人生了，思考宇宙哲理。

2.放松地活肩真气才能把肩膀顶起来

我估计以后咱们能遍地开花，你们都能去踢馆，到健身房给他讲一套一套的，知道如何要把内源力发出来吗？任何事情都是阴阳的，内源力起来了之后就要往外张，那么如果过于紧张，是不是就算拽住了。紧张哪来的？所以顶住你内源力就是真气，你必须松一点内源力能张一点，再往前走，再松一点再走，松一点再走，这个是非常关键的。像合唱一样，我们合唱的时候为什么大家能够同步，你听着我，我听着你，最后都同步了，如果有一个人不听，就合不上，整个节奏就合不上。那么我们身体也是这样，主要就是两个，一个是真气，这个不是我们控制的，一个是外在的皮肉，我们肩膀真气起来之后会顶住，如果你肩膀不活开，不放松，真气无法把肩膀顶起来，你们健身的过程当中会有深切体会，刚开始你真气很弱，你怎么活动真气也来不了，小火苗也着不起。

随着你不断地健身的加强，不断的去坚持，慢慢的你发现肩膀的真气越长越好，肩膀越来越结实，越来越有劲，活性越来越好，这个就是里面真气顶。那么你们需要做的就是想像归心说的，上边、下边、前边、后边，前后左右绕一绕，这都给拨开了，你是后边拔起为前提，上边这样的时候你会发现，当你肩膀活的时候，你这个地方是死肉，你就通过肩膀活开的时候，一提它就能继续往上提，就能把这个地方的肉也提起来，这地方开了之后，它会连着咱们大扇，整个把胸脯也都提起来，那就节节贯通。原先很多人都是死的，你看他只能这样，这个地方活了之后，看在这个地方，是不是这都活了。它不是转体，就是上身立身中正，你看整个半身上面别动，看都上去了。我们持续练，全都活了之后，真气越长越大。那么什么叫放松？你看肩膀不是这样，这样就摊了，你还得让真气给托着，它一定是张开的，它就包绕这个中心。像妈妈抱着孩子一样，你看妈妈抱着孩子，把孩子托举到手里，同时又不至于把孩子掐死，跟猫叼孩子一样，猎豹叼孩子，实际就是这个意思，让孩子慢慢长大。

3.心转万法，要用心觉察

这个东西虽然很抽象，但是如果你能理解这一层意思，你就比很多修道人都厉害，咱们古代修道就是修这个，你如果能知道这个，你就知道真气怎么走，最终把真气释放出来。比如面部，我们思考的时候，不要往印堂皱，要往两边使劲，你慢慢的印堂就开了，印堂拉开，心口就开了，印堂拉开了之后，把鼻柱拉开之后，中脉就开了，就这么简单的事情。说话可以不管，比如归心你说话还是有问题，你可能是由于身体节太多导致的紧，但是心转万法。什么叫心转万法？你要有心的觉察，放松，不要太着急，要去说这个话，中间可以停一下，均匀的呼吸。

4.呼吸不要刻意控制

关于呼吸我再说两句，呼吸我从来不是刻意去做，因为所有的呼吸都是自主呼吸。你拉开了之后在里面自己转，压住之后它转的慢，你拉开之后它转的畅快。为什么不赞同呼吸？其实咱们放大看，你看外边肌肉很僵硬，用里边的呼吸引，肺代表呼吸，它的力量非常微弱，它不足以解开你的淤结，你还不如说在练手指头，练胸肩，为什么让肺干撑开的事情，你天天干这个不比呼吸来的快多了吗？

5.没必要强行放松

青花鱼：其实沙龙主要是为了碰撞，为了让更多的学员产生各种想法。有没有谁有问题的，或者是想要来交流的，我们开放一个名额。

小桔灯：我是小桔灯。我做动作主要侧重在拉伸哪一块，就是哪个地方有点紧。好像全身心的都在关注这个问题，从来都没有想过说怎么去放松，是不是我这个阶段还没有达到。

每次做动作的时候，还有时候就会做个深呼吸，但是深呼吸我就感觉好像只是让我自己的心理上觉得是在放松，实际上身体有没有放松，自己也不好感觉。

师：你没有必要啥强迫自己的心里头放松。很多人处在疾病状态，他心里有结，因为他身体已经把你的心理闭住，所以说我们强调对于现在的人更多的解决身体的情况，而不是心灵的情况。你就跟着拉就行了，拉到某一天，你最后感觉很放松了。我们现在绝大多数人的生生憋住，你心里有毛病，也放松不了。

二、以往讲放松方法的节选

1.头部放松法：思考时保持脑部放松

如果动到了脸部或者头部哪块肌肉，你就反复去搓揉啊，干搓面，张太阳穴非常关键，这就相当于脸部的肩膀。这个经常做，你们整个面部全改变了，五官舒朗，眉目开阔，面容姣好，比什么美容整形都好。当你们做对了之后，他会把面部头部的经脉都张开，引动头部里边的经脉也张开，脑循环就会非常通畅，脑细胞被激活，精力爆棚。思考的时候脑部保持放松，和张开的状态，千万不要紧张和用力思考。任何时候保持头部的张开，很有必要，撑住劲，别随，尤其是你们累了和困了的时候，刚开始可能会各种不适和操作不好，但都不要退缩，练就是了。我现在做的时候头里边都疼。说明拉到脑子里面的经脉了。

2.心口放松法

你再来做一个体验，咱们开始，量子班开始练气功了，来你们双手攥拳，单手也行，单手握拳狠劲握，使劲握拳，但是一定是握着空心拳，什么叫空心拳？不要把指头往掌心掐，好像掌心握着一个核桃一样。可以听懂吧？狠劲握，你们感觉心口有啥感觉？紧不紧？你感觉心口使劲不使劲吧，然后你握拳之后，然后开始去晃悠这个拳，你体会心口是什么感觉？对吧？使劲是吧？一般人都会使劲，心口一紧。活跃，这已经僵住了。或者说你手狠劲的去开门关门，就去体味心口是一种什么？肌肉在干啥？或者你们去抱一个东西，拿一个东西，你感觉心口是不是紧的？心口也在用力，是不是？对吧？你不论干什么，只要动手脚，很多人是自觉不自觉的心口发阻，这时候你们就要下意识的培养自己，无论手怎么动，心口那地方不要紧张，不要使劲，一点劲都不要使。比如说推狗，无论怎么使劲我心口我不会去使劲儿，我不会去紧去。这个特别不容易，能做到这一点。因为人本能的就是你一动啥，手脚一使劲，这个心口就会使劲儿。你干事要肩膀发力，不要心口发力。这就是惊天大招，也就是说你们以后做任何动作，手上的动作，脚上的动作。咱就先说手上动作，心口都不要去配合去使劲，顺着胳膊的劲儿走，胳膊肩膀它发力会带动心口，那时候你心口不要挣扎，不要使劲，你要顺着，懂我的意思吗？这好处太多了，这是你练成的关键。你比如说拿一个绳拽着你，你要抓住啥东西，我能给你拽过来吗？

比如我是四肢，你是心口，我拿个绳子拉你，你要再抓着东西不放，我能给你拉过来吗？拉不过来吧，你站那儿你就是个结。你抗拒我拉你，永远不过。

你们通过不断的四肢的运动，拉动三阳手三阴，手三阴手三阳的老巢都在胸口这个位置。你胸口放松之后，你拉动手三阴手三阳就容易把胸口拽开，对不对？很多练武术的搞散打的，包括那谁，包括散打队长，叫啥？为啥打不过那大力士？关没关注？你看了吗？那场比赛？还一两前一个月，就付高峰，他打拳就有一个毛病，太紧。你们发现了吗？是挺有劲，也挺厉害。但就这么一个“紧”字儿，就要他命，他的力量出不来，打普通人行，打棋逢对手的激战术。看他脸型长的，他没长开。泥巴说她老是干的紧的，为啥？它老是攥着，中脉、胃口、胸口，它自己老是拽着，这东西拽了都几十年了，你感觉不到。

3.痛觉修炼放松法

让你老公掐你，然后你尽量做到放松。狠劲拧，拧你身上的肉，就胳膊上拧一下，然后你把所有的神经全放松，你就享受这个被拧的痛感。当你受到攻击的时候，你所有的神经本能地会处在紧张状态。

要“拧得龇牙咧嘴”，所有龇牙咧嘴全部放松。内处毒蜜，化成甘露。“很疼，但可以放松”，就是放松，你全部放松下来，就像一个死人一样。

这个就是非常重要的一点，就是我学了20多年的“放松大法”，就是放弃抵抗。我跟你们说了要挣扎出来，挣扎出来的同时放弃抵抗，这个好像是一对矛盾，实际上这才是关键，两极在挣扎的过程当中放松。所以说你看我动作，我虽然都在挣扎，但是我都在放松。你们看不出来我有什么特别狰狞、扭曲变态的状态。就像对方拧你的时候，放松，享受，再来，这叫“痛觉修炼”。痛觉修炼法就是你完全放弃对痛觉的抵抗。你看你被烫了一下，或者别人刺激你一下，“噌”家伙，你所有神经都绷紧，肌肉紧张，那么你把这个传导、这种应激反应降低到最低。我就观察，拧就拧我，好像拧的不是我。懂了吗？

不管是虚啊实啊，这个东西就是与痛觉不相应，同时你们做动作持劲也是这个意思。我现在做任何事情基本上，不敢完全保证，有时候也控制不住，但是多数情况下我都能控制得了。感觉这个事情，我作为局外人在观察，在做，在了解，而不是自己，让自己所有不相关的肌肉神经要处在放松自然的状态，这个就是放松大法。

4.把身体想象成一团气，开合舒卷任自然

起式，双手自然抬起，其实就这么简单。你不用想任何动作要领，只要记住为师一句话，你就做成功了。双手自然抬起时，身中之气一起抬起，张开，如花朵之微放。具体就是身体任何一处，都是在升起和张开，苏醒，自有一股生息，徐然而起。想其它的任何动作要领都是错的，但要做到放松和喜悦。

来，你们做一下看看。比如，有人会说，肩要松，但你怎么也松不开。这时，你没有必要去刻意去松肩，因为你中焦有结，所以肩就是紧的，刻意去松，反而误事。待，以后中焦结散，肩自然就松开了。我说的意思，不是不让你松肩，而师不要刻意。

其实为师已经道出太极拳的真髓，就是把身体想象成一团气，开合卷舒全是这个，四肢动作无不跟其而行。一定不要想任何一个局部，所有都是一体，真气动，则全身跟之自然而动。全然符合天真自然，即是也。所有形体动作，自然而出，完全不用去刻意摆任何动作，这样打出的拳，符合天道，自然而然，朴实无华。

5.放松呼吸，气自升落

呼吸一定要自然，放松，任何调息都是危险的。身体本能就知道你应该怎么呼吸，所有刻意都是错误的。看看多少人，胸都塌了，练太极练得都上不了肺了。天天刻意地沉气往下，大忌。一定要信千爷的，憋气不能！！沉气仍然不能。放松，气自落；放松，气自开；放松，气自升；松，自然，才是关键。这都是真气在动。憋气往下，沉气往下，全是浊气。

6.鸡蛋放松法

你们端坐好了，把腰，头，肚子都放松下来。你们知道为什么要放松吗？人一放松，就不用劲了，也不紧张了。不用劲，就省气血了；不紧张了，脉就容易通了；放松下来，真气就活了。懂不？

教大家一招，你们想象着，脑袋就是个鸡蛋。想象把这个鸡蛋小心翼翼地树在肩膀头上，找找平衡，别让它倒了。然后让你的同事，家人，从任何位置去碰这个鸡蛋，鸡蛋都要瞬间倒下。如果鸡蛋没有动，那说明你脖子太紧张了。

7.放松身体的痛点

你们既然发现了痛点，那么应该怎么办呢？按住它，按到很痛，然后迅速松开，同时身体完全放松。一个痛点要反复几次，同时嘴里吐出一口气，想象着就是吐了一口妖气。吐气的时候，全身放松，感觉到那个地方也松通了一下。

8.简单的松腰法

鞠躬90，放松垂头，双臂自然下垂，每呼一口气，后腰就想象无比放松。同时，微微晃动胯部。请坚持1分钟，然后慢慢起来。