之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。

内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：青 蛙 趴

为什么要练习青蛙趴

我们知道，人腿内侧有三条阴经入腹。这三条阴经是，足厥阴肝经，足少阴肾经，足太阴脾经。

如果三阴经被压住之后，会缩短、扭曲、变形、僵硬、绾结、粘连，造成腹结。

如果足三阴入腹盘住下焦，腹有结，就会把五脏压迫得变形、扭曲、失去活力，这个就是中医里面讲的病由经脉而入脏腑。

长期的小腹郁滞，会导致里面的各个组织器官受到压迫粘连，里面的血液循环不畅，器官缺氧，导致五脏不通、经脉瘀阻，从而引起一系列症状和疾病。

青蛙趴这个动作，可以很好的开胯，拉抻大腿内侧的阴经，拉开小腹郁结，同时放松身心，改善脚内翻、睡眠等问题。

青蛙趴的动作要点

身体自然俯身趴于地面（如爬行状），

双膝带动腿部向两侧缓慢打开，

臀部下压，小腹尽量贴于地面，

整个身形如青蛙状，充分拉伸到胯部。

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建议运动量和注意事项

•建议运动量：

少量多次，持之以恒。

•注意事项：

建议先热身，下午或者晚上做。

练习青蛙趴的目的是为了充分地抻拉开胯部经脉，所以我们不建议因为腹部不能挨着地面，就在腹部下面垫枕头去练习青蛙趴。

但如果在练习初期胯部经脉比较僵紧，腹部下趴困难，可以在腹部下面垫着枕头，但是枕头不要太高，要让胯部有适量的抻拉打开感。

随着胯部经脉被逐渐抻拉开，就不要再垫枕头练习，小腹就会自然贴于地面。