之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。

内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：吊 杠

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为什么要练习吊杠

吊杠可以充分锻炼上肢力量，激发上焦通顺性，有开胸肺拉抻肩背，通上肢经脉的作用。

吊杠主要锻炼到的经络有：手六经及足阳明胃经和足少阳胆经。因此，吊杠对改善心口不适、肩周炎、颈椎病等诸多上焦问题非常有效，同时，也可以改善心情焦虑、抑郁、消化不良等问题。

这个动作特别好，帮助孩子长大个，拉开骨节，强壮手部抓取力量。

吊杠的动作要点

1、双手正握单杠，双手间距略大于肩宽，肩膀发力，脚自然离地。

2、吊单杠主要是肩膀及背部的后外侧肌肉发力，关键的是在吊单杠的过程中要有充分掌控力。

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建议运动量和注意事项

•建议运动量：

每天做，少量多次，融入生活。

•注意事项：

先热身后再做此动作，以免拉伤，不可逞强。

吊杠还是一个非常实用的，自检肩颈问题的评测动作，主要根据双手握单杠的时间来测评：

A级：1分钟（优秀，肩颈状态比较好，继续保持良好锻炼习惯）

B级：30秒（及格，肩颈存在一些潜在问题，建议启动锻炼模式，并增加力度和运动频率）

C级：不到30秒（差，表明肩颈功能存在严重问题，锻炼健身刻不容缓，建议改善日常行为生活习惯及合理建立科学健身方案）。

怎么样？能不能达到A级？

等级为C级的朋友，

要加倍努力锻炼哦！