小编有话说：

之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。

内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：高位俯卧撑

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为什么要练习高位俯卧撑

俯卧撑，顾名思义就是俯卧时用上臂撑起自己的身体，这是人的本能，绝对不能丢。

俯卧撑是贯穿得明健身的核心训练项目之一，是建立人体天地大循环的重要基础，是人体开天辟地的“开天”。

如果不能做地面俯卧撑，双手支撑的高度可以由高到低练习，即从今天分享的高位俯卧撑做起。

俯卧撑是能量导出训练，帮助疏通心口到上臂的手六经，让经脉通畅，气血充盈到四肢。使整个上焦活跃起来，强大心肺功能，会让人的肩臂更加优美端正、展现活力。

高位俯卧撑的动作要点

双手打开约一个半肩宽，肘部外撑，双腋打开，后肩胛发力，后背至小腿成一条直线下压，保持控制力，少量多次练习。

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建议运动量及注意事项

•建议运动量：

融入生活，少量多次，建议每天练习；一天3次，一次2-3组，每组5个。

•注意事项：

不能练伤，不能逞强，心胸放松，游刃有余，感觉吃力就要停下来，循序渐进。

每日在轻松惬意中练习，配合其他拉抻动作进行综合训练，肩背胸会慢慢打开，身体整体状态逐渐提升，俯卧撑的水平会自然而然进阶。

练习俯卧撑能强行激发胸部能量，把能量从胸部导出流向肩膀，再从肩膀流向上肢，使整个上焦活跃起来，达到开上焦、活心肺的作用。

经常练习有利于建立上肢到胸腹的循环，促进全身的气血畅通。

我们如果想让心肺强大，必须不断锻炼上肢，上肢强大之后我们的心胸才会强大。心肺强大了你才能好。健身是个系统工程，从高位俯卧撑开始练起来吧！