大家记得每天三次，每次三组，每组三到五个组合动作，再加上揉按三阴交，可以很快地改善我们的失眠，还大家一个美梦。

如果还有不明白的地方，或者想更深入的学习如何改善失眠，请添加客服小姐姐，由专业教练为你指导。

三阴交是保健养生的大穴，每个人都要学会按摩三阴交。三阴交在哪里呢？它就位于内踝骨上三寸四指的地方，用大拇指沿着骨缝用力的揉按。

有没有感觉非常的酸痛？这说明我们的肝脾肾三经是有瘀滞的。

经常揉按三阴交可以调理肝脾肾和内分泌，有助于我们的睡眠。

现在我们把两个动作连贯起来完成。双脚分开站立一小肩宽，俯身推臀下蹲，抬臀起身，双臂顺势向上，双臂向上够向天空，带动我们的胸腹向上，保持微笑，轻松自如。

我们看一下侧面，双脚分开站立一小肩宽，俯身推臀下蹲，抬臀起身，双臂顺势上举，双臂发力向上，够向天空方向，保持自然呼吸，保持微笑。

这就是完整的上扩拉腹和俯身下蹲的组合动作，大家坚持练习可以帮助改善睡眠。