大家记得每天三次，每次五分钟练习侧扩，再配合按揉乳根穴，可以很快地改善乳房不适，还你乳房健康。

如果还有不明白的地方，或者想更深入的学习如何改善乳房不适，请添加客服小姐姐，由专业教练为你指导。

首先，我们看一下常见的侧扩是怎么做的，双脚分开一肩宽，双臂向斜上方伸出，转体。

这是常见的侧扩，就是一个转体，这种侧扩不够充分地抻拉到相关的经脉，也就起不到相应的作用。

只有找准经脉的发力和动作上的务尽，才可以充分地抻拉到相关的经脉，起到调理身体的作用。

其次，在转体的时候，用肩膀发力进行正扩，在转体的同时加入正扩，完成整个动作。正扩，就是身体不动，肩膀发力往后扩。

如果感觉到肩膀的酸痛和身体的拉扯感，那是因为当我们上肢向斜上方伸出、向上、向后充分的运动的时候，会抻拉到肩膀，肩膀进而带动胸腹以及腋下和两肩有拉扯感。

这个动作同时锻炼到了胃经和胆经，可以很好的缓解乳房、乳腺的不适。

现在很多人的乳根都是不通的，是瘀堵的，也就表示乳房的气血是瘀滞的，所以很多人会出现胸部发育不良、扁平胸。有的人胸部发育得很好，但是它会伴随着乳房的胀痛、乳腺结节和乳腺增生等不适。