之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。

内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：踹腿

为什么要锻炼踹腿

由于现代人缺少足够的腿部运动。

大部分人的腿部经脉都会有不均衡的内侧或外侧短缩的现象，形成不同程度的足内翻或外翻。

踹腿的目的就是导出下焦能量及拉伸腿部经脉。

拉开胯部的瘀滞，拉动小腹的郁结，将下焦能量导入腿部。

疏通足六经，改善腰腿痛、膝盖痛、妇科男科等问题。

得明健身踹腿演示

踹腿的要点

坐胯曲膝，发力腿一侧胯部内扣，大腿上提，臀部及腰胯连接脚跟、脚内侧同时发力，向外踹出后放松。

体会下焦能量顺势导出的感觉，同时感受腿内侧三阴经脉和腿后侧太阳经脉被抻拉的感觉。

建议运动量和注意事项

踹腿可以强力导出下焦能量，通顺足六经。

脚内侧发力重点通顺足三阴经，足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。

脚跟发力重点通顺足太阳膀胱经。

注意事项：

踹出时的高度尽量抬高，轻松自然发力，以免受伤。

建议运动量：

建议腿部充分拉伸之后再踹腿，每天3-5组，每组双腿各5-10个。

如果踹腿时站不稳，那是因为胯部过于僵死，同时腿部经脉不通顺，胯部和腿部的灵活度大幅度下降，力不能顺畅的向下传导造成的。

通过持之以恒的练习，待经脉通顺之后，自然就会站稳了。

练习这个踹腿动作也可以检测腿部的力量和经脉的通畅性。

如果站不稳，一定不要放弃，有什么问题请联系我们的客服小姐姐：

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