主持人：亲爱的小伙伴们，大家晚上好。欢迎走进得明公开课直播间，我是今晚的主持人小乔流水。我们今天的课程主题是走出社交恐惧，活出天高地阔。今天的课程会很精彩，请先进来的小伙伴们动动你的小手指，把我们的直播间分享出去，让更多的朋友受益。我们今天的主讲医师是飞龙在天医师，我先简单介绍一下，飞龙在天医师是硕士，广泛涉猎中医诸家，2013年跟随大千老师学习气学中医，追阴阳之变，取类比象不失条理，擅长中药治疗小儿疾病及内科疑难杂症，也采用针灸、推拿、刮痧、导引杂合以治。您好，飞龙在天医师，您先跟大家打声招呼。

飞龙在天医师：主持人好，我是飞龙在天医师，谢谢大家参与。

主持人：好的，我们今天的嘉宾是得明的金牌教练心月教练，她是2017年因产后风结缘得明，经过4年的锻炼，不仅彻底摆脱疾病，还成长为一位自信开朗的优秀教练，对大千老师的经脉健身理论有着深刻的体会和实证。现任河北组教练，十一期基础班教学组长，曾连续担任中心高级班教学组长，有着非常丰富的线上和线下实战教学经验，教学极富感染力，深受学员喜爱。

您好心月教练，你们都开开视频。

心月：大家好。

主持人：飞龙在天医师在外面。好的，我们首先请飞龙在天医师讲解一下什么叫做社交恐惧。可能很多小伙伴不大了解，以及社交恐惧会有哪些症状。来有请我们的飞龙在天医师，大家掌声鲜花来一波。

飞龙在天医师：大家好。社交恐惧现在主要都是讲属于社交障碍，他把这个概念扩大了一点，就成了恐惧，其实更多的时候是一种障碍，而且多发生在年轻人身上。就是比较年轻刚刚进入社会的这种。青年人的气足，然后他从学习的环境中出来，到社会上有这种交往的愿望，但是他又对陌生的环境比较畏惧，在这种情况下就产生了一种障碍，那么严重的才是达到了恐惧，甚至是抑郁症的程度。一般的情况它的症状就是面红汗多，他在产生社交恐惧的时候，比如说口吃说话结结巴巴啊，甚至有点发抖，这就是它的体表特征，为什么面红，他气血还比较足，他有交往的愿望，一下冲动起来了，气血就往上走，但是气相对不足，那么往上走的时候，后面的气不稳定，然后往下了，就维持不了，同时通道不是很通畅，变窄，脸就红起来了。脸红主要是足阳明胃经的问题，还涉及到肩膀和颈部有比较卡的不通的地方。内经灵枢的论勇当中，就说了，勇士者三焦理横，怯士者三焦理纵，三焦就是指的上中下三焦，勇士的，他三焦能够把胸腹部充满，一个很健康的人就像果实一样，长得比较满。比如说一个种子，一个谷子，麦子是饱满的，颗粒是饱满的，那么胆小的，比如说像这个果实它长得不满，长得比较丑，纹理没有整个的绽放开，没有撑开，是往下面有点垂下去，松弛的纵垂的这样。

主持人：飞龙在天医师，你刚刚主要讲一些面红的症状，还有一些什么症状。

飞龙在天医师：还有比如说汗多，尿频发抖，这些都是有社交恐惧的一些常见的症状。他为什么汗多，水参与了人体绝大部分循环，他想交往的时候，他一着急，比如说他面临不熟悉的环境，他又急着打破这种比较尴尬的状况，内心有愿望，但是他的身体不通顺，气不足，因为他年轻，多数都是在年轻的时候，老了可能就这种现象就少了，因为老了很多事情就无所谓了，就没有这种着急的状况。年轻人他就有这种愿望，他一下子把气调动起来，急于参加这种社交和别人交往，但是它一调动起来，它后劲就不足，没有形成比较充分和缓的循环，这个气就弱下去了。弱下去之后，它的很多脉道就不能够固定的维持这种撑开的状态，一下汗就产生了。尿急有的也是这样的，尿急它就是下焦有问题，它一着急把气提上去之后，下焦的气不足，他的气是散乱的，一个惊慌散乱，然后没气的时候，他这在里边就产生一种混乱，使那种内在的水液它本来就没有出去，不像那种汗多的，如果是有汗多，一般不会尿急的，因为水通过汗出来了，然后它稍微遇点冷，平滑肌稍微松弛一点，受到刺激它就产生了尿急的这种症状。内经论勇当中有一个比较系统的说法，这种障碍就是说有一种胆小的人，有点类似于社交障碍的人，其胆不满而重，胆没有长满，比较松弛垂下来。肠胃挺，肠胃挺是什么意思？就是肠胃不和缓，他上面没气，靠中气使劲的鼓起来，那么胁下，侧面比较空，没有气充着，气不能满胸，这个气它不能够充满胸部，他的肝肺虽然举起来了，但是气不足，然后就气衰了，就又沉下去了。所以说不能久怒。和我们社交恐惧有点类似。虽然我们说他主要是阳明的问题。比如说年轻人有这种社交障碍的很多，他都会肠胃不好，但是它不仅是肠胃不好，它肠胃的气，和缓的气不能维持很久，它的胁下比较瘦弱，是空的，没有气给它充满，然后肝肺不举，举不久，人是有点蔫下去的，这种有的他甚至不能和别人视线相对,绝对不能够老看着你,再看他就觉得有很多人在看着他，会注意到他的哪个地方没穿好啊，很多东西都会担心，总觉得大家都在看着他有什么缺点。我们的内经大概这方面有类似的论述，涉及到一个是胁下空，这个是胆经的问题，三焦理横就是三焦经的问题，内经这些方面很多都解释了的。

主持人：好的，刚才飞龙在天医师一口气给我们讲了什么叫社交恐惧以及恐惧的常见症状，从中医的角度来给我们分析了这些症状背后的原因，讲得非常的详细，让我们也长知识了。那么刚才我在屏幕下方也打出来了，我们得明健身12期基础班正在招生中，想了解更多的详情，可以扫我们的海报上的二维码，或者咨询我们的微信。刚才讲了好些社交恐惧的症状，比如说面红口吃汗多尿频尿急，害怕跟人眼神交流，讨厌社交等胆小怕事这些。我们在场小伙伴们，你们有过这些症状吗？如果有其中一种的扣一，两种的扣二，有三种或者三种以上的扣三，看一看我们现场的观众有多少人会有这些症状。刚才我看到北幽然说有，原来还不知道这个就叫社交恐惧。我上网查了一下，社交恐惧在我们中国还算是比较保守的数据，患者也有近4000万人，社交恐惧症它是一种常见的精神障碍，其患病率为3%~13%。美国的社交恐惧的一个调查，它的发病率为7.9%。在我们中国其实是由于人们对该症状普遍认识不足，大量的患者被轻描淡写地认为是胆小怕事内向而没有被重视，所以统计的数据还是比较保守的，有可能是更多的。刚才我看到好多小伙伴有，看来真的是挺普遍的，看看我们的心月教练，那么阳光自信，灿烂的笑容，银铃般的笑声，熟悉我们心月教练的小伙伴都知道心月教练一出场就是笑容满面的，我就想心月教练应该没有恐惧这个症状，心月教练有吗？

心月教练：刚刚听了飞龙师兄讲的恐惧，我其实以前对社交恐惧症没有概念，就像主持人说的，以前大家都认为它是一个胆小的，一个正常的现象，我从小也是这么一个感觉，也没有重视，感觉自己就是挺正常的一个现象。飞龙医师他刚刚讲了好多症状，我边听边感觉，你看我一直在点头，好多都印证了以前我的身上。包括脸红发抖尿频，还有肠胃的问题，肠胃以前经常疼，还有肩井，我突然想到以前我都不敢拍照，为什么呢，因为我一拍照拍下来就这样，可难看了，向心性凝缩，拽到里面去了，整个都是塌的，脖子也往前倾，我发现太对症了，这些问题一下子导致了我的种种问题。后来发展成什么样子，落枕肩颈疼脖子难受，包括我的脑袋都不灵光，整天都这样子，现在得明健身以后挺拔了，多精神，感觉自己都长高了。好，我就说到这里。今天给我的时间不多，其实我很想聊聊我以前的小故事。

主持人：一看我们的心月教练就好激动。没想到你之前还是妥妥的社交恐惧症患者。

心月教练：对。师兄刚刚讲到其实这种社交恐惧症是发生在年轻人的身上，我确实是，我细想了一下，其实小的时候就有，那时候我从小是外婆家长大，然后突然之间回到我家，对我家就比较陌生，父母管得也很严，然后我就变成一个乖乖女的形象，父母说什么就是什么，没有反抗的余地，非常听话的那种，导致后来比较懦弱，真的是懦弱那种，没有胆气，从小都被压制住了。随着慢慢的长大，小时候还不怎么明显，因为是在一个家庭当中，后来走到社会当中，这种就扩大开了，导致我的工作就感觉非常不顺。我记得是到一个公司，我说几个小故事，公司里，然后与同事一起相处，由于自己不会表达，有时候想和其他伙伴融入一起，但是自己说出来的话容易把别人激怒，就是不会表达。越是这样子，越是形成一个非常大的反差，别人感觉遇到紧张兮兮的这么一个人，人家也不舒服，能量场别人能感受到，你这种总想表达好，总想和别人相处，表达出来的非常紧张的状态去融入，别人反而会感觉太紧张了，就不太喜欢跟你一起玩了，就变成一个更加孤立的状态。最后形成一个更严重的，别人越来越孤立你，最后慢慢自己就把自己封锁在一个角落里。我以前曾经治病的过程当中遇到李辛老师，李辛老师跟我讲，他说你的现象啊，就给人感觉从一个角落里面，然后到另外一个角落里面，在里面你不敢往外冲了，就是那种状态。真的是我最后那种状态是什么样子的，不敢往外冲，导致没有朋友，整个世界都是灰暗的。很多时候晚上睡觉躺在床上细想了一天，从来没有一个笑容，我自己都感觉为什么会没有笑容，别人整天都是开开心心的。反省过后第二天到工作当中，我也想融入他们环境去笑一笑，发现他们的笑点，我一点都不感觉好笑，真的笑不出来，那时候一定是胆气已经压抑的那种状态了，没有可笑的点让我去笑，整天都是愁容满面的，就是工作为了工作还是工作。有一点，同事对我好领导对我还不错的一点，是因为所有的事情我都揽过来，因为我想在他们心目中树立一个好形象，所以给我的任何事情我都义无反顾地接到手上，即使再累熬夜加班去完成，我还是去做，因为我想在领导面前做一个乖乖女，让他们欣赏到我，让他们关注我，所以到这种状态最后形成一个反差，就是身体越来越不好，最后是累垮了。曾经还极度想去终南山，终南山大家应该知道吧，那是修道的一个地方，我曾经想到那个地方去，观察了很久，差一点就过去了。真的是我感觉我一点都融入不到大家的那种场合里面去，人家小圈子去，我总是独立的就是孤立的那种状态，不是很霸气的孤立，是那种孤独状态，甚至放假了，一天又一天，我是在屋里面生活的最多，拿了电脑去看看电视之类的，因为我已经封锁在里面了，外面的世界不敢出去了，甚至有时候想出去，但是坐公交车我都害怕，我不知道要怎么坐。

主持人：就是这种焦虑恐慌越来越加重，对吧？

心月教练：对，还想说一点，因为在工作当中我也是非常努力，非常想表现自己，所以很多事揽在自己身上做，然后被评为了优秀员工，去上台领奖的时候，我竟然尿裤子了。因为你知道那一刻我站在领奖台上，看到下面所有的领导，以前我看到领导不敢抬头的，就是不敢直视的，马上我都脸红了，赶紧这样的状态了，不敢直视，所以那一次到领奖台上去领奖，才发现我尿频了，当时紧张地全身发抖，那一次给我丑大了，那么多领导在下面，人家都给我鼓掌，我竟然这种状态。

主持人：我觉得我真的能够切身感受到心月教练当时的那种心酸尴尬，其实这个真的不是你想控制能控制得了的。可能今天没有听飞龙师兄说的话，我们还不知道这其实已经是一种病了。如果说得不到正确治疗调理的话，那么发展下去肯定是越来越严重，而且也是会严重的影响到我们的日常工作和生活，甚至还会影响到我们的社会关系。

心月教练：包括我的家庭等等都有影响，真的是我就感觉我格格不入融不进去。后来就导致我的身体上出现一连串的问题。

主持人：也就是说其实身心都已经有症状了。

飞龙在天医师：她有点向抑郁发展了。

主持人：刚才我们飞龙在天医师给我们剖析了社交恐惧的根源，你现在再给我们概括一下，从中医的角度主要有哪些的原因？

飞龙在天医师：从中医的角度来说，主要表现就是阳明经的问题，阳明经然后就是三焦，主要是这些出了问题。这这些地方有阻碍，然后整体上气不足，又是年轻的状态，有那股气能够冲上来，他有愿望，但是它整体的气比较虚弱，身体比较弱，他这种轻微一点会影响到一个人在社会上的交往和成就，情商高的人能够在交往当中随时的看到一些东西，能够采取行动和别人交往，但是一般有这种社交恐惧的，他就闷着脑袋自己做，想把它干好，很少交往，一个人很费劲，和别人的请教也很少，能够观察到的东西，然后及时采取行动的时候也很少，那么严重一点，它就是抑郁，往抑郁方面走了。从心理上来说很多时候他就一个畏惧，很多人他都是好像自己是这个世界的中心，都在关注他的某一点，甚至说特别是关注到他的缺点，他觉得这些缺点不能够暴露出来。有的人甚至哪个地方是有某种颜色啊，也是畏惧。从经脉上来说，主要就是阳明经和三焦的问题。

主持人：我来总结一下，主要是有一个阳明经瘀滞，造成肠胃不好，第二个是三焦经不通，再一个就是能量不足，还有就是肝胆瘀滞，主要归结为这4点。好，那么我们下面进行一个互动环节，刚我看到也有小伙伴举手了，然后在聊天区里面大家也发了好多的症状，我看这个也挺普遍的，大家都会有一两种这些社交恐惧的症状。那么我想问一问大家，你曾经采用过什么方式来治疗或调理来帮助你走出社交焦虑困扰？效果怎么样？可以在屏幕下方聊天区跟我们互动。随心所欲说心理暗示，还有吗？运动，自我鼓励。都是通过心理疗法，有说运动的。苹果说没有治疗过，不知道这是病，这非常的正常，我们大家都以为说就是胆小内向一些，所以没有重视起来。大凌刚才回答说得明健身帮你解决问题，我也想问一下刚才天蓝以为是心理问题，然后进行一些心理鼓励，心理暗示效果怎么样？有收到效果吗？有些小伙伴有问题，我们等会有时间，医师会进行一个答疑环节。刚才大凌说她是健身，走出焦虑困境，也有些小伙伴是通过心理调整，心月教练您能跟大家说说您是如何改善并走出社交恐惧的，现在看你这么阳光自信。

心月教练：说来话长，简单的就是来到得明，真的是救了我的命。其实以前的时候我也曾经用过心理疗法，零极限台湾出版的什么的，听人家的讲课，还有张德芬老师的一些讲课都去听，但是效果不是很大，总感觉还在自己的小圈子出不去。来得明以后，当时也是能量极度弱，有时候心理疗法，他让你做的那些事，能量太低了，有时候总感觉不好意思，就没有敢做。来得明以后，首先咱们有一个身心同健，身心一起的理念，心理上的问题，其实也是在身体上能表现出来，那么身体好了，心理上其实他也有一个能量的充盈，心也会开阔一点。所以来得明以后，本身我没想着是改变我社交恐惧症，我本来没想着这是一个病，后来衍生出来很多问题。便秘，常年的失眠，肩颈的问题，脑袋整天昏沉，甚至还有卡壳的时候，上一堂课小刚教练讲他有时候做事做着感觉都蒙掉了，突然之间不知道回家的路了，我以前也有，当时他讲的时候我都很想上来说，最后到达这种已经影响到我的身体了，所以我才寻找怎么去解决。后来就得明健身这一套动作，一系列的整套的锻炼，就慢慢的把我的经脉，刚刚飞龙师兄说到的一个三焦经，还有一个肠胃的问题比较多，还有肝胆的，我们这个动作就是全套上下齐练，所有的十二经脉全部都给你练上一遍，经脉疏通开了。伴随着动作的拉伸，所有的经脉畅达通畅了，能量起来了，这个时候特别是大千老师，一讲到大千老师特别的温暖，老师当时他讲到了一个2P理论，得明小伙伴应该都知道2P理论，2P理论大概意思是什么呢？我是个p别人也是个p，就是不在乎，当时因为我太在乎别人说我怎么样，说我不好，太在意了。现在我就撇下这一层外衣，不要让自己太紧张，就不要在乎，不要在意，这是一点。因为我们得明健身有三大特点，其中一个特点是生活即健身，要把健身融入在生活当中，你生活当中免不了要往外走，以前我锻炼的时候我就找一个角落，看看没人的时候赶紧就来上几个，这个状态，后来老师说到2P理论以后，我就放下来，破罐子破摔了，就是这样子，没人喜欢了，干脆让别人不喜欢就彻底的放松，放开以后奇迹出现了，我以前总躲在角落里锻炼，后来敢走到人群当中，我就是锻炼必须得练，不练不行，必须要到生活当中去练心力，同时把健身彻底的融入在生活当中，走出去的时候照样伸展双臂，高抬腿一起练。开始的时候有人会说，但是慢慢的死皮赖脸的这样练，发现还有一群小粉丝，后面一群大妈小朋友特别喜欢，觉得挺好玩，他们跟着一起练，有一次我正在大街上这样，特别享受的自己的一个世界当中在练，周围人走来走去，往后一走，发现一群阿姨在后面跟着练，笑嘻嘻的，你这动作挺好的，练着挺舒服的。慢慢的就走出来了，老师教我们你不仅仅锻炼，能量起来了，你要往外冲你要走出来，还要去做事。生活当中老师有讲到一点，就是说你以前不敢做的事，现在要敢做。以前因为能量不足，吓得屁股尿流了怎么敢做，现在经脉开了，能量足了我就敢尝试去做了，以前不敢和领导对视的，后面我就敢这样子到领导办公室，文件放这儿，老板怎么样？我时常还多盯着老板看，老板问还有啥事，我没事就想看一看，老板一下子也笑起来。还有以前开会，我们公司会有经常的一个小桌会议，以前一开会我就全身发抖，一说话就前言不搭后语的那种，说不出来的紧张，现在凡是有会议的正好，非常锻炼人，公司有会议的时候，每一次会议我都要去，正是锻炼自己的时候，我看还会不会这样子，开始还是会，慢慢练着，胆子大了，彻底敢说了。这是一个点，以前整天感觉不爱笑的，现在躺在床上感觉做梦都是笑嘻嘻的，早上醒来的时候我好像又做了一个美梦，就是笑嘻嘻那种感觉,状态非常好。其他的就是靠去做事，还有我以前跟其他同事交往的时候，我就不敢说不敢表达我自己的想法，现在我来得明以后我就想实践一下，我是基础班带班小组长也做过，以前有高级班，高级班小组长也做过，我可以尝试一下，我做领导，我可以和其他伙伴们一起交流和安排任务等等，其实都是练自己胆量，练自己心理非常好的一个方法，所以说彻底走出社交恐惧症，我觉得很大一方面除了我们锻炼把能量胆气练出来，第二个要去生活当中去实践。像我以前想去终南山隐居，彻底打消了，去那么偏僻的地方，去玩玩还可以，让我常年住着才不愿意。现在这个城市间，接触各种各样的人，多精彩。大概我就这样子，就两个方面，第一个自己要去生活当中练，第二个就是得名健身，就是先锻炼，锻炼以后生活当中再去历练经历。

主持人：好，我沉浸在心月这种喜悦的分享当中差点迷路了。说得非常棒，心月教练走出来，感受到两个点，她自己也总结了，就是通过健身锻炼动起来，把自己的经脉练强壮，把自己的能量练足，把胆气练出来，然后身心同健，生活即健身，在生活中多去实践。所以说不光是心理走出来了，也是身体真正的战胜了疾病，真正走出来，身心一起走出来了。非常棒，祝贺我们的心月教练。飞龙在天医师，刚才心月教练的精彩的分享，你分析一下我们得明健身为什么能让她改变那么大，从根本上能够改善社恐的这些问题。

飞龙在天医师：从普遍来说比较浅的一些症状，这个症状不明显的，身体不严重的，那么他可以通过比如说心理暗示，多参加一些比如说不熟悉的，就是说他遇到产生社恐的活动，多去刺激，它就能够克服。多走出去实践。比如说以前不敢看别人，他就多看一下，多接触一下，他就可以解决，就是说一个是心理上他不严重，然后他的身体问题也不是很大，它就可以解决，但是如果身体稍微差一点的话，他的心理障碍也比较大的话，仅仅是通过这种心理暗示，多接触多曝光这些就不行了，他必须要身心同建。那么身心同健，就像刚才心月说的2P理论，就是说别人是个p我自己是个p，这个二P理论它就是一个去中心化，不把别人当成中心，也不把自己当成一个中心，那么它的焦点就分散开了，它的集中的注意焦点就散开了，去掉中心了，他的焦虑也减轻了。仅仅是靠这种心理上的暗示，很多还起不了作用，因为他的气不足，而且有堵塞的情况，他的这种暗示持续了不了多久，他去面对一些事情的时候，他仍然会退缩。那么要怎么办？要把经脉弄得通畅，还要比较饱满，这就需要一些系统的锻炼。比如说我们的线下活动，得明游天下这些，都是一些增加社会交流的方式，因为我们都在健身，很多人通过这种共同的语言互相来交流，那么他就不会很紧张，这是对心理上有利的一方面。还有一个我们的经脉健身，有很多动作，比如说高抬腿，立式拉腹，揉腹，这些都可以把阳明经打开，还有体转体侧，这些运动看似很简单，实际上我们是基于中医理论，中医经脉健身讲究的是一个经脉，它起到什么作用？内联内腑五脏，外联四肢，它就是沟通内外的，我们是怎么沟通的？就是通过活动肩膀，比如说活动肩跨大关节，让我们的内外得到沟通，经脉整体能够畅通，比如说像平举，这些动作就很舒展，整个经脉能够拉动到，让它舒展绽放开了，这个人整个绽放了，通畅了，循环好了，逐渐的通过一轮一轮的积累，气血就更加饱满，气血饱满之后，他就能够很持久的和别人这样交流理顺思路，工作起来就很顺畅，就不用很担心别人，你看有些喜剧明星，比如像卓别林、周星驰他们都有这种焦虑，表面上他是没有社交恐惧的，实际上内心他还是有障碍有恐惧的，这种人他的气是强行调出来的，这种情况也会产生其他的一些毛病，加重他的一些焦虑。最关键的东西是健身，而不是说你去努力让自己显得幽默一点或者是怎么样，关键是气要足，气要畅通。

主持人：刚才曹世燕也说花再多的钱学了心理学，但是气场不行，所以也还是没有效果，那么我们得明经脉健身这个效果来得更快，亲身实践。得明健身通过开肩开胯，通过我们的四肢撬动我们的五脏六腑，把我们的经脉练开了，能量足了，身心的问题都得到了改善解决。我看心月教练今天是带了干货来的，等一下要放大招的，这个健身大招是什么呢？

心月教练：大家现在是坐着听我们的课，还是躺着还是走着？你看我们依然是站着，不停的做动作，还有我们飞龙师兄一直在走，所以这才是真正的得明健身，彻底的融入生活当中。如果现在伙伴们有躺着或者坐着的，这个时候要站起来了，开始听我讲大招了。放大招，今天因为我们主题是社交恐惧症的一些讲解，我们不仅把理论讲出来，得明健身还有一套系统的锻炼，会改善它，彻底的让我们从那种状态走出来，收获美好的人生。首先我再说一下咱们得明健身这个动作，我当时练的时候是整体系统的一层一层从浅入深了，跟着一遍练下来，才能把身体的经脉拉活，然后能量才彻底的绽放出来。咱们今天晚上单独的从里面摘取两个小动作，让大家感受一下。我们社交恐惧的一部分原因就是我们胆气不足，能量弱，肝胆气不足。有一个疏肝解郁的开贝壳动作，另外还结合我们的通调肠胃的立式拉腹。结合这两个动作，咱们开始练上一套体验一下。都站起来了吗？稍微活动摇一摇，双手抖一抖，放松。好，我们得明健身锻炼之前要正身形，怎么正？首先上身要中正挺拔，双腿自然张开，稳稳的站好,挺拔站立，全身放松，如果还是放松不下的时候，伙伴们可以深深的吸一口气，缓缓的吐气。好，让自己彻底的放松下来，紧张的身体慢慢的得到放松。我们抬起右肩，右肩发力，带着我们的大臂小臂缓缓上抬，上抬的同时，眼睛可以目视我们的手指，一直向上，到达极限的时候停留5秒，跟着我一起来，12345。体会胆经的拉伸，感觉怎么样？好，缓缓的放下来。两侧有没有明显的拉伸感？好，接着另外一边，左手同样肩部发力，带着大臂小臂缓缓上抬，目视手指向上，继续向上。好，停留5秒，54321。好，缓缓下来，拉到我小腹咕咕叫。大家有没有感觉扯到侧面的胆经了？好。咱们做一个8拍来体验一下。我们同时还可以转体，拉伸到极限，心口放松，其他地方都放松，核心的力量在肩。活动活动甩甩双臂，大家有啥感觉？有没有拉伸到，肚子有没有咕咕叫？特别是两侧小腹这里。

主持人：今天跟着心月教练做特别有感觉，自己平时都还没那么有感觉。

心月教练：气场不一样，还有最后一个通调肠胃的一个大招。好，跟着我一起来，依然是上身挺拔，下盘稳住。然后双臂肩部发力，双臂缓缓的在身体前侧一起向上拉伸。继续向上，到达极限。拉到不能拉伸的地方为止，保持住5秒。双臂从两侧缓缓下落。好，咱们接下来也来一个8拍，体验一下，先不发力。眼睛望向天空，好，向两侧缓缓放下来，继续。缓缓向两侧放下，好，继续。胸口放松，继续。我们这次从4开始停留的时间再短一点，上去以后顺势向两侧展开放下。甩甩双臂，体验的咋样？前面阳明胃经有没有拉伸感？小肚子有没有紧紧的感觉，拽起来的感觉很爽？

主持人：非常爽的感觉。而且非常舒服，也很享受。感觉跟你练完以后，好像全身的包袱都给放下了，很放松。

心月教练：我都微微冒汗了。非常的舒服，我以前的特别喜欢练这一组动作。

主持人：苹果说热感明显，非常的舒服。感谢心月教练带给我们两个大招，今天赚到了。如果系统报班，我们基础班的健身系统锻炼的话，我们的经脉才会真正的被撑开，能量会足，社交恐惧慢慢的就会改善会消失。今天由于时间关系，我们互动的话就挑一个问题，看看现在小伙伴还有没有什么问题，零距离的来问我们的飞龙在天医师，或者心月教练，如果有问题赶紧打出来或者连麦。我刚才看到米大侠的问题，孩子被吓出尿，这也是社交恐惧的前兆吗？

飞龙在天医师：孩子被吓出尿的话，他就是胆怯嘛，气弱，他一遇到惊吓的话，气就会下窜，气散的，平滑肌一下松弛，就吓出尿了。这种它很有可能在以后有社交愿望的时候，就会感觉恐惧，因为平时他很有可能胆小啊，当他就有这种愿望的时候，想冲出去的时候，他的身体气不足，一交往，很多时候思路不清楚，心里怕，气不能维持，持续推动他的这种交往，长大以后是很容易有这种社交恐惧。甚至就是他在小时候很胆小，很可能就是躲在后边，比如说他和同学照个相，有可能他不是往中间，就会躲到旁边或者是站在后排，不会去站中心点。

主持人：那社交恐惧是从小带的吗？

飞龙在天医师：从小身体不好，从小就会有这种状况。

心月教练：提到孩子我也挺有发言权，我孩子以前也是胆小的很，就像飞龙师兄说的，总想站到后面，就不敢往外抛头露面，得明健身这一套动作，孩子他比较喜欢那种玩耍的，有那种天性，所以做咱们这些动作他做上几个他不乐意做了。今年咱们基地夏令营，就让他参加去了一个月，回来的时候大变样，回来的时候干啥事，感觉劲出来了，敢往前冲了，跟小伙伴们一起玩，以前感觉人家说一句话能镇住他，都不敢发声了。现在就这几天全部底气起来了，敢凶人家的这种。所以多参加一下集体活动，多去这些场所去让孩子去融入练一练，我觉得也挺好的。

主持人:米大侠听到了吧，刚才心月也分享了，孩子可以多参加溜娃，你的才7岁，或者参加我们得明线下的基地亲子夏令营，如果大人系统的报班我们得明健身的话，他也可以教孩子，去溜娃，带他多参加户外活动，经脉撑拉开来了，自然它的胆气就出来了，也就不再社交恐惧了。好的，我们今晚时间到了，今天晚上的分享课就到这了，非常感谢我们的飞龙在天医师和心月教练，也感谢来捧场的小伙伴们。我们的得明健身12期的基础班正在招生中，详情可咨询我们的微信，我已经打在公屏上，了解更多的详情，也可以扫我们的海报上的二维码。我预告一下本周六的课程，重磅出击，主题是养护盆腔告别妇科问题，我们的主讲医师事无事，是妇科非常权威的专家，嘉宾是我们的梅惜教练。也希望大家在周六同一时间继续关注我们的公开课，也欢迎把我们公开课多多的转发出去，让更多的亲戚朋友也进来听课，让他们也受益。好，再次感谢我们的飞龙在天医师和心月教练。也感谢大家的陪伴，我们今天就结束了。

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