之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。

内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：立掌两面撑

立掌两面撑是平举的深化版

现代人动手的机会越来越少，体力劳动的机会也在不断减少。

上肢由于长期得不到充分运动，导致胸部塌陷不能舒展、肩部僵硬不灵活，使心肺肝胃等脏器受到压迫，功能变差。

所以上肢和肩部的灵活与通畅，对现代人的健康来说非常重要。

肩膀打开，上肢和脏腑之间的气血才能很好的循环。

肩膀就如同身体的窗户，窗户打开，风与光才能透进身体。

而且拉开肩膀之后，通过上肢的运动可以明显拉抻到胸腹，最终还可以达到拉开五脏六腑的目的。

立掌两面撑是平举的深化版，

通过肩、肘、腕、手指的协同发力，

强力拉开胸口盘结郁闭的能量，

疏通胸部气机。

所以，立掌两面撑对动作强度和时间长度的要求都比平举高。

得明健身立掌两面撑演示

立掌两面撑的要点

双手平举，五指张开伸直，呈45°立掌，肩关节、肘关节、腕关节同时向两侧发力拉抻。

十指配合发力，想象要推开两侧的门，最大程度向两边拉，感到肘窝、胸肩部打开。

建议运动量和注意事项

立掌两面撑锻炼到的经脉是手六经。

可以改善胸闷气短，心口不适，肩颈问题，抑郁等症状。

每天做，少量多次，融入生活。

若想快速改善抑郁、焦虑等问题，建议每天做2-3次，每次10分钟以上。

并配合下肢运动，如跨步走、三走等，这样上下齐练，循序渐进，效果更好。

除了这种简单高效的动作，得明还有更多、更有针对性的经脉健身动作。

一周即可改变身体懒困沉僵麻痛现象；二周即可改善肩颈、腰胯、脾胃、睡眠等不适。

如果你正处于亚健康状态，得明健身十二期基础班无疑是你的最佳选择。

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