整理：源宝

凌波：各位德明的小伙伴们，大家晚上好。我是德明五期广东组学员凌波，今晚非常荣幸在这里和大家分享下，自己健身的一些心得体会。自己正式接触德明是去年在德明健身的公众号上，看到了大千老师的一篇关于“自汗”的文章。我当时是一字一句读完文章感触非常深，因为那个时候我已经经历了，近一年自汗的痛苦过程，并且还在持续中。无论广东的天气多冷，我的前胸后背每时每刻都是汗湿的，整个夏天平均每天需要换4-5件上衣，那种控制不住的汗流痛苦万分。都说汗血同源，我感觉自己每天都白白地流失宝贵的气血，而且这一年我正经历了怀孕，生子，全母乳的过程，身体虚到什么程度可想而知。其实后面我就知道了，这种自汗的表现实际上是自己身体很差的一种警示信号。

凌波：健身前自己的身体状况真的是非常糟糕的，用一句话总结三十岁的年龄，五六十岁的身心状况，主要的问题一是长期严重的失眠。有多长呢？和我儿子同龄，就是生下大宝，开始七年的时间了有多严重呢？无论我晚上多早多晚躺下，没有一次可以马上入睡，一般都是一个小时以上。有时甚至一晚上都感觉是没睡着的，而且睡眠极浅，有时候会被蟑螂嘻嘻索索爬行的声音吵醒，被家人晚上上厕所的声音吵醒。大家都不喜欢做梦，做噩梦，但我喜欢，因为只有做梦了，我才确定自己是睡着了。有时候我睡着了醒来会非常头痛，原因是我一下子睡了一个多小时就这样，每晚醒醒睡睡累计睡着的时间不会超过三四个小时。由于睡眠问题导致的其它问题也断断续续出现，比如记忆力严重衰退，我几乎不记得上一年盖过哪床棉被，孩子穿过哪件衣服，掉发严重。全家到处都能看到我的头发，小女儿经常会在地上捡到我的头发塞到嘴里，容颜快速衰老，多年不见的老友会惊讶地问我，怎么几年不见变化这么大，那是知己来的朋友，所以这句话我能听出什么意思，也能听出他的关切。所以我不敢参加任何同学聚会，不想见旧朋友旧同事。

凌波：在这里讲多些自己为什么会在生了大宝后，出现了失眠问题呢，这是不堪回首的往事。生产完后我独自一人在婆婆家坐月子，由于性格和习惯问题，和公婆爆发了非常大的冲突，当时真的叫天天不应叫地地不灵，完全是走投无路的感觉。老公又不在身边，真的是死的心都有，但看着嗷嗷待哺的孩子，怎么忍心，苦水只有烂在肚子里，但心情郁闷到极点，胸口堵得死死的，仇恨、愤怒无处宣泄，也吞噬了自己。加上那时候孩子睡眠白黑颠倒，晚上也没得睡，一直到孩子几个月大，晚上要不就是彻夜无眠，要不就是醒个十几次都有可能，慢慢的孩子睡眠正常了。而我无论多早多晚躺下，只要闲下来了，脑子就开始飞速旋转，想之前的那些事情，越想越兴奋，越想越伤心，根本停不下来。睡眠不好，脾气肯定好不了哪去，火气非常大，无故找茬，看啥也不顺眼，幸得老公非常容忍，但被我折磨得也不成样子，很多次真的是过不下去了。那个时候的自己真的是十足的怨妇，像魔鬼附体一般，全是邪恶的念头过激的做法。其实睡眠和心情都是相辅相成的，那时候的自己真的是恶性循环，日复一日失眠的毛病就这么牢牢地做下了。

凌波：二是很多关节都出现不舒服的症状，比如肩颈、腰部、胯、膝盖、手腕，断断续续都出现怕冷、怕风、酸痛无力的症状。最严重的是自己产后几个月正赶上广东冬天，其实也就十度左右晚上盖着棉被，我都会感觉膝盖有风往里钻，必须要另外带上护膝，就是需要有东西紧紧地护住才可以。三是爆发过几次非常严重的湿疹，一度脸上大面积脱皮差不多毁容，每次发作都绵延不断持续几个月。四是精力非常差，晚上睡不好，白天顶着重重的黑眼圈上班一天，下班几乎拖不动身体，气都快没有的感觉。针对自己的身体状况，尝试过很多方法，吃中药、艾灸、理疗、吃保健品等等花了很多钱，终究没有很明显的改善，仍然状况不断。

凌波：所以在看到大千老师那篇文章，我犹如抓到了最后一棵救命稻草，下定决心要报名参加。当时是广东组的峰仔师兄解答了我很多疑问，并发给我健身视频，鼓励我不要想太多，先练起来会慢慢好起来的，大家都是这样走过来的。说实话，我当时也是半信半疑的，毕竟用过那么多方法。但实在是没有其他办法了，所以就开始了断断续续的动作练习，主要是在上班午休的时间，大约锻炼半个小时左右，也不是天天都有。就这样不知不觉间三个多星期后，有天中午我竟然神奇般睡着了，当我被闹铃吵醒的那一刻我还在诧异，今天怎么忽然间就睡着了。我已经有多少年根本没有睡着过午觉的，每次无论躺多久，都只是闭目休息下，几乎没有睡着过。我想应该和健身有一定关系，但也不排除偶然性，当然心底是希望这真的是健身带来的神奇效果，所以后面我会练得更加勤奋一点。正式报名后，就坚持得比较好一些只要没事情，中午一套动作基本固定。慢慢地晚上睡眠也开始改善入睡没那么困难了，基本半小时内可以睡着深沉了很多，醒后再入睡也容易了一些。到目前为止，健身差不多有5个月了，身心都发生了很多变化。一是最头痛的失眠问题，基本稳定下来，（只要没有大的心理波动和工作压力）入睡不再困难，睡眠也深沉了。曾经一度出现嗜睡情况（哄小宝入睡，她睡着了我也跟着睡着，而且中间只要不是她哭闹，我也基本不醒），这真的是我梦寐以求而且极度奢望的事情，现在竟然实现了，非常难以置信。那随着睡眠好转，其它掉发情况也控制住了，除了我梳头发的地方，其它地方基本看不到我的掉发。

凌波：二是关节也慢慢好转，肩颈几乎没有酸胀痛的感觉了，膝盖本来上下楼梯都会痛，现在没有了，怕风怕冷的情况也减轻。刚开始健身时三跳中的跳楼梯和立定跳远，我是不敢做的，因为膝盖痛到无法承受，现在只要不是力度太大，都没问题了。腰痛的感觉也缓解很多，二宝一天天在长大，抱着她也不会很快就累。

凌波：三是精力好了很多，随之自己的脾气也会温和一些，无论对自己还是对家人相对没那么苛责，很多事情允许失误，允许不完美，以前是非常极端的，总是非黑即白的态度。可喜的是有时候会不经意间，从心底涌出喜悦感感觉生活很美好，不免会哼上几句，有点像小时候走在乡间小道的感觉，心理非常顺畅。

凌波：以上是自己健身前后的身心变化，下面有几点小体会和小建议分享给大家。命是最贵的，健康永远都是第一位，这个不用多解释，所有只要有了这个意识，啥时候开始健身都不晚。在这里尤其提醒下我们德明的女同胞们，女人生活在这个社会，真的太不容易了。生儿育女、赚钱养家、上得厅堂下得厨房，还要在老公和公婆间得体地周旋，唯独忘了自己！我们自己都不关爱自己，又指望谁呢？所以花点时间来照顾自己的身体、自己的心情，从现在开始吧！

凌波：谁练谁有，贵在坚持。我个人觉得大千老师创建的这套动作真的是化腐朽为神奇的一套健身体系。往期很多师兄师姐都已经见证过了，我自己也是亲身经历了，只要坚持练下来，迟早都会看到效果的。哪怕每天就10分钟，只要坚持，但不要三天打鱼两天晒网，也不要“暴饮暴食”一下子练习几个小时，搞得自己很疲惫，这样也容易伤身体。把健身当成一件长期的工程，保持细水长流的状态最好，我自己的做法是这样。每天利用中午休息的时间集中练习整套动作，大约半个小时的样子，其他上班的时间就利用上厕所呀，外出办事的时候，见缝插针的随机做动作，方便做哪个就做哪个，不拘泥形式做了总是好的。

凌波：听从自己身体的感觉，每个人的身体条件都是不一样的，所以不要盲目的和别人对比追求极限。我自己的感觉是这样的，每次集中练完后出小汗，身体很舒展，心情比较舒畅，很有成就感，基本就是见好就收，慢慢的身体素质会上来，然后自己根据实际的身体状况不断调整。

凌波：重视群内资料的学习。新学员进入初级班后，每个动作都会有教练再次细致地讲解，那是教练综合了过往的精华并结合，自己的深入体会而形成的课件，是非常珍贵，非常难得的，提醒大家一定好好利用。我自己的做法是开课当晚，因为要照顾孩子所以没时间，那第二天我一定会爬楼把信息都看一遍，再仔细听语音、看视频，然后自己对照教练讲的着重点练习，着重体会，你会发现和之前没学习的感受真的是不一样的。如果有疑问，尽快在群里或者向自己组内的教练提出，他们都会非常及时地给予解答并给出指导意见，再通过针对性的指正来练习。就这样反复循序来进行，进步会非常大。此外群里还有很多大千老师的精彩文章，包括日常语录，我个人非常喜欢看。曾经着迷一样到处搜来看，因为我感觉大千老师的话能让我们明理，会帮助我们看清很多东西，看清那些蒙蔽我们双眼、蒙蔽心灵的东西，认真体会就会心胸打开很多，也是健身的一种方式。

凌波：最后总结几句，我也不知道以后身体到底会怎么样，但我深信只要坚持下去，一切都会变得越来越好。我不是最努力最有天赋的那个，但一定是那个坚持走下去的一个。感谢一直来给予肯定和鼓励的小伙伴们，我会紧跟大家的步伐，大家一起加油，活出自己想要的样子。好了，今天的分享到这里，谢谢大家。