之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。

内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：下后举

为什么要锻炼下后举

下后举，作为四举家族的一员，同样是以经脉运行理论为指导，针对上肢和肩部专门设计的拉抻动作。

主要目的是通畅经脉，让气机上下伸展，拉抻手六经的经脉。

经脉拉通才能增强相应脏腑的功能，达到强身健体的目的。

得明健身下后举演示

下后举的要点

双臂向后伸出，手心相对，五指张开伸直。

肩膀应有拉抻感，同时肩部放松。

不要刻意耸肩或沉肩。

在自己的能力范围内，尽量向后自然举高。

建议运动量

作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

下后举的发力点仍然在肩膀，肩膀向外向后打开，目的是打开胸肩。

肩膀经脉比较通畅后，可以拉到前胸、后背和胸胁，甚至拉抻到腹部。

做下后举的过程中，有可能会遇到举着没有感觉这种困惑。

其实这是因为肩膀长期没有充分运动，僵硬不开，所以感觉不强烈，更需要坚持练习。

现在得明经脉十二期基础班正在招生，在招生期间，为大家准备了福利带操。

您可以跟着我们的教练练起来，还可以得到教练的专业指导。

大家一起锻炼氛围更好，更容易坚持下去，希望您不要错过。