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今天分享的动作是：一平一上举

为什么要锻炼一平一上举

经过前面几期的介绍，小伙伴们应该都知道，四举包括：平举、上举、一平一上举和下后举四个动作。

四举的动作特点是肩膀发力，针对上肢和肩部的拉抻动作。

四举的动作可以拉抻手六经的经脉，经脉拉通才能增强相应脏腑的功能，达到强身健体的目的。

那么，既然有了平举和上举，为什么还要练习一平一上举呢？

因为平举和上举是单一的平行发力和单一的向上发力。

一平一上举是综合发力，可以达到与单一发力不同的效果。

一平一上使力，可以更好地拉抻到一侧的腹、胁、颈部。

让这些位置受到平行和向上两个方向合力的拉抻。

得明健身一平一上举演示

一平一上举的要点

一手平举，一手上举，肩关节、肘关节、腕关节充分地打开，往各自方向舒展发力。

把胸腔拉开，双手反复交替进行。

一平一上举的关键点在于两个肩膀同时发力。

一侧向上举，一侧平举，两个作用力共同把胸腔拉开。

建议运动量

作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

练习四举的第一个目的是拉通肩膀。

因为肩膀外联经脉、内联脏腑，手三阳手三阴经脉都是通过肩膀内联脏腑。

肩膀是身体非常重要的枢纽，肩膀打开，上肢和脏腑之间的气血才能很好的循环。

肩膀就如同身体的窗户，窗户打开，风与光才能透进身体。

练习四举的第二个目的是要在拉开肩膀之后，通过上肢的运动拉抻到胸腹，最终拉开五脏六腑。

经常练习四举，

可以达到开通心脉、

舒张肺脉、调达肠胃、

舒解肝郁的作用，

有利于气血的整体循环，

同时还能带动下焦循环，

进一步达到强肝益肾的作用。