之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：上举

为什么要锻炼上举

现代人经脉塌瘪、凹陷、扭结严重，只有通过外拉动作才能够打开扭结、疏通经脉。

所以四举强调外拉，相比一些只进行力量训练的健身动作，开通经脉的效果会好很多。

其中，上举是让气机上下伸展，除手六经外，主要拉抻任脉、阳明脉、冲脉和督脉。

上举的动作特点是肩膀发力运动上肢。

肩膀是躯干上部发力的核心部位，是连接身体上下内外的枢纽。

只有经常练习肩膀发力，才能真正拉开胸背、打开枢纽，进而疏通五脏六腑。

得明健身上举演示

上举的要点

双臂上举，五指张开、伸直，两腋、肩关节、肘关节、腕关节充分舒展，向上拉抻。

上举不是单纯的举着，它需要上下拉抻，配合正身形，是一种开放性的拉抻状态，有抻开心胸、拉抻百脉、开通心胸的作用。

建议运动量

作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

上举时，如果肩膀沉胀，是因为肩部经脉不通畅导致。

肩部经脉堵塞，气血不通，会产生沉胀的感觉，这是人体翻病的自然反应。

坚持练习，会出现一股热流从肩膀流向指端的感觉，这是肩部阶段性通畅的表现。

人的身体是用进废退的，

越用身体越强壮。

当上举举不动的时候，

要循序渐进继续练习，

不能因为举不动就不再举。