五脏六腑是化生和储藏津、液、气、血、精、神的仓库，一旦脏腑功能失调必然会影响到生命活动。

因此，健身要能调畅五脏六腑，让五脏六腑安康是根本，有了这个根本，能量就自然而然地化出来，人就自然健康有活力。

但脏腑深藏于体内，我们怎样才能锻炼到它们呢？

01

由表及里是健身的科学次序

脏腑深藏于我们的体内，任何健身都很难直接运动到脏腑。

但脏腑不是孤立的存在，《黄帝内经·灵枢·海论》讲到“夫十二经络者，内属于府藏，外络于肢节”，就是说，经络内连着五脏六腑，外连四肢。因此活动四肢就可以拉动经络，最终动到五脏六腑。

因此，经脉健身的顺序是由表及里，由四肢及胸腹，由经脉及脏腑，由浅层及深层逐次打开人体经脉，进而彻底通畅五脏六腑，激活人体生命能量的过程。

比如老百姓常说的“十人九胃”，《黄帝内经》讲“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，脾胃是后天之本，脾胃出问题就是人衰老的开始。因此，要想保持年轻态，必须把脾胃调好。

怎样调养我们的胃呢？这就需要锻炼阳明胃经。阳明胃经在哪里呢？《黄帝内经》中讲到，足阳明胃经走人体前面，从眼下，挟鼻，环唇，下颈前，过胸前，贯乳房，过腹正前面，属胃络脾，入胯，走腿前侧，过脚面，终止于大趾一侧的第二趾和第三趾。

在得明经脉健身有一个基础动作：高抬腿走，就是调畅阳明胃经的好动作。高抬腿走时，大腿根及后臀发力，把腿向正上方抬起，能充分地拉抻到前侧的足阳明胃经，经常做高抬腿走，非常有利于肠胃的通顺，提高脾胃运化能力。

02

先阳经后阴经是通畅经脉的合理顺序

在中医脏腑理论中，脏属阴，腑属阳，脏在里面，腑相对脏来说在外面，五脏向外延伸出来的触角，也就是其络属的经脉叫阴经，六腑延伸出来的触角，其络属的经脉叫阳经。

通过阳经能打开六腑，通过阴经能打开五脏。

阳经浮在外，阴经走在内，如同一对男女，男主外，女主内。阴经出毛病，一是自己会得病，二是阳经病累及阴经，这就是伤寒论上说的直中和感传。直中就是阴经直接自己病了，感传就是阳经病累及阴经，一般情况下都是阳经病而累及阴经。

比如说有的心脏病（胸闷、心悸等），其实不是心脏有病，主要是胃压迫心脏，从而引起心脏不适，这叫做阳累及阴。因此，要解决阴经深层的问题，首先要舒展三阳，这是一个很重要的健身原则。三阳舒展了，让气往外走，能量外发，就不会往里压了。

阳经撑开了，经脉之气充裕流畅了，阴经也会得到更多的气血和能量，才能有重新恢复活力的机会。同时，阳经通畅并充满能量后，才真正能带动阴经，让阴经舒展畅通起来，最终让气机在十二经脉中自然的流通。

03

离心式外展贯穿经脉健身的始终

现代人由于生活方式的改变，外加工作生活压力大，弯腰驼背很常见，这就是典型的“向心性凝缩”，就是说由于长期的心口收紧，外加肩背力量弱，撑不起来，导致胸口周边的组织向心口凝缩，形成塌陷，导致胃、肺、肝、心都被压迫住失去了活力。

这种向心性凝缩，还会让人精神上感到压抑、郁闷，慢慢人体整个气机结住，结的厉害的地方就容易变成各类疾病。就如同健康人是一张光滑平展的白纸，向心凝缩会将其搓乱、团起来，不再顺畅，慢慢失去活力。

人的衰老过程就是一个慢慢凝缩的过程。所以，经脉健身的过程就是努力纠正这种向心性凝缩，我们称之为“离心式外展”。

因为人都有一个惯性，就是凝缩，所以需要下非常大的决心和采取必要的、有针对性的、系统化的训练，才能往外走，让身心同时绽放，充满活力。