出门有车，回家有电梯，现代城市的快捷生活给我们带来便利的同时，也暗中标好了"价格"！

君不见，越来越多的人腰腿酸软，膝盖无力。打个喷嚏也能闪了腰，下个台阶也能崴了脚。

这弱弱的身体可怎么办？

别着急，得明健身的“48字箴言”开篇就告诉你什么是运动的基础，怎样开始锻炼才有效。

“不用腿”的生活环境

现在人走路的机会太少了，各种交通工具的普及，生活条件的改善，几乎家家都有汽车，出门就可以坐车。包括我们各个城市都有共享单车，让你可以骑行到一个最近的地方。

这说明了什么问题？

说明我们真的一步路都不想走了。

现在人的体质，不说比照古人，就照你父母都差太远了。原先人走十里路，二十里路算啥，轻飘飘的，这是人的本能，现代人走几里路都走不了。

蹲也不行，跳也不行，跨步也不行。让他跨个栏，咱不说跨刘翔的栏，刘翔那一半，你看他能跨过去？迈都迈不过去了。

你想想现在的问题有多严重？

不走，腿就不行了，腿要不行了，肚子就不行了，肚子里边也都锈住了，结肠、宫颈、膀胱各种毛病就来了，还要往上蔓延，胆囊、胃、肝的毛病也都出来了，从下面一点一点往上盘住了，你知道吗？

现在大家骑电动车前面都弄个挡风被，为啥？那一点的风，她都吹不了，现在有了汽车，有了电动车，下肢干脆就不动，再有了电梯，你想想你动腿的机会还有多少？

不用了，就锈住了，锈住了血就下不去了，血下不去，下肢就凉、寒，用进废退。

为什么要以走为基？

人以下为基，下边是根本。

现在很多人尤其女士，上热下寒，腿、后腰、屁股都是凉的。稍微冷一点的木头她都不敢坐，腿凉不敢穿裙子。从胃以下，小肚子全是凉的，就没热乎过，包括两腿都是冰凉的。

所以现在有人已经意识到走路重要，也开始走了，但是牵扯到一个方法的问题。

为什么说要以走为基，同时还要上下齐练呢？人体有12条正经，足六经，还有手六经，足六经是走腿部，位置在下面，手六经走手，位置在上面。

得明健身所有的健身动作，都是基于调通十二条正经而来的，通过腿部的一些动作，来锻炼足六经，通过手部的一些动作，锻炼手六经。

咱们把人体想象成一棵树，那么下焦，就是树根，它从大地底下去吸收营养，中焦是树干，上焦就是树枝。

树根从土壤中吸收营养，相当于咱们的下焦是产生营养的地方；树叶是从空气中，阳光中吸收养分，进行光合作用，这两方面共同的养护，才能够让树长的壮实。

咱们动下肢的一个目的，是让整个下肢的能量释放开，将这个能量为我们身体所用。让我们的能量不断的产生出来，不断地运化出来，同时我们要动上肢。

人体能量运行就如同喷泉一样，下焦能量产生了以后，通过阴经，或者说通过中焦，这个能量像喷泉一样，喷上去，然后通过心肺，从外面阳经洒下来，滋养到全身这样一个过程。

首先我们下焦得有能量，这个就是通过走，让能量不断地产生出来，同时通过中焦把它转化出来。

我们整个三焦要通顺，通顺才有可能让我们的能量，有一个通道能够喷上去、洒下来，进入一个良性循环的状态。

这就是以走为基，上下齐练的一个目的，就是盘活我们整个身体的通路，让我们的能量释放出来，整个通路给它搞活、搞顺，这样一个过程。