之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作，内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。

今天分享的健身动作是：高抬腿走。高抬腿走，是一个既简单又高效的运动方式，在日常生活中，你可以走着做，也可以原地做，不仅如此，你还可以向各种方向抬腿，只要有一点点空间，就能开启你强健脾胃的巨大工程。

脾胃的好坏，关系到一生的健康

中医认为脾胃是水谷之海，是人体后天之本、气血生化之源，人体气血的生化来自脾胃系统，脾胃功能好，摄入的食物才能被充分消化吸收利用，转化成气血，推动人体正常的生理活动。

同时，人的肠胃系统，大的血管、神经及循环系统都在腹腔，肠胃通顺，才能保证这些系统的有效循环。

如果肠胃不通顺，会压迫大血管大神经，造成整体机能的失调，因此必须把肠胃拉开。

所以，要健康就要拉开足阳明胃经。

得明健身高抬腿走演示

高抬腿的正确发力方式

高抬腿时，最好是大腿根及后臀发力，向正上方抬腿，主要拉抻人体正前方的足阳明胃经，有利于肠胃的通顺，提高脾胃运化能力。

如果能抻拉到后腰部位，还可以起到加强腰腹部及大腿的力量、增强肝肾能力、缓解腰酸背痛的作用，效果会更好哦！

高抬腿走的要点

准备姿势：

1、上身中正，后背平展，前胸开阔，全身放松，胯部发力将腿高高抬起，然后自然放下。

2、高抬腿抬得越高越好，但要自然放松，能感觉到拉伸到后腰更好。

3、高抬腿也可以向内侧、外侧等不同方向抬起。

向内侧高抬腿可以拉伸到足少阳胆经和足太阳膀胱经，有利于疏肝解郁和强腰健肾；

向外侧高抬腿可以拉伸到足三阴经，有利于增加肝脾肾的功能和小腹气机的运化。

建议运动量：

每天练习，少量多次，上班时间、等车时间都可以抬抬腿，将高抬腿走融入工作和生活中。