用全息的眼睛看世界，

你会见微知著，先人一步。

得明健身的锻炼方法，

不仅能让我们恢复自然本能，

还赋予自己脱胎换骨的智慧。

跟着《得明健身手册》锻炼，

实现生命旺相！

四、健身过程的概念

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十二级：

得明健身六个阶段可细分为十二个级别，十二个级别内部共有四阶，每三级为一阶。

●初阶●

包括 ①基础、②高级、③进阶三个级别，对应六个阶段的前两个阶段。

得明健身目前开办的基础班、火箭班、以及量子班前期的锻炼层次均处于初阶阶段，目的是初步通顺和激发十二经脉。

●二阶●

包括开阳、天枢、阳明三个级别，对应六个阶段的第三个阶段，该阶段的主要任务是开三阳经脉。

顺序是先开后面太阳，再开少阳，最后开阳明。同时，开阳、天枢、阳明分别对应肩胯初开、渐开和大开三个层次。

●三阶●

包括摇光、雨露、大通三个级别，对应六个阶段的第四个阶段，具体而言，摇光、雨露、大通分别对应三阴的初开、渐开和大开三个层次。

●四阶●

包括星光、后室、造极三个级别。与六个阶段的第五、六阶段，开心脉、开中脉相对应。

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恢复人的自然本能：

这是得明健身提出的朴素但根本的健身目标，即恢复人作为动物应该拥有的、发自本能的运动属性。

具体来讲，跑、跳、投、举、爬是人类的必备技能，人必须能够跑，能够跳，能够投，投石头，投标枪，举重物，必须得有力量，能把大石头举起来，以及攀爬，而不是单一的做某些动作。

所有陆上动物都具备本能的跑跳投举爬，猫从小就能上墙，狗奔跑的速度非常快，虽然举差些，但它的前肢和后腿一样壮硕，能奔跑。

人类上肢解放出来了，但是上肢弱，所以必须通过不停的举，强壮我们的上肢。

只有整体性的做出某种动作，如跑和爬，才能使所有的肌肉协调一致的朝一个方向努力，从而训练人的整体协调性，这样身体素质才能大幅提升，同时带来经脉的通畅，生命力的饱满。

得明健身的精髓就是回归自然，健身动作都非常实用、贴近生活，自然而然。

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全息共振：

是得明健身独特的健身概念，指人的身体作为一个紧密相关、不可分割的整体，是由无数个大大小小的生命体构成，它们之间既互相依赖又相互影响。

小到一粒细胞、大到一个器官组织都是一个个独立的生命体，它们在同一个身体环境中，基于生命本能，都努力按照同一频率振动，并因自身大小、能量不同而产生不同的振动幅度，保持着整体同一性下的差异性。

就像身体素质好的人，往往各部分都比较通畅。每一个生命体既受到机体整体的影响，又能够代表和反映整个身体的全部信息。

全息，举例来说，如《淮南子.说山训》所说的：“见一叶落而知岁之将暮”， 看见一片梧桐树叶落下，就知道秋天将要来了，从某些细微的迹象就能够预料到事物整体的发展趋势和变化。

又如谚语“一粒米要藏大千世界”，说明不管外形看起来多么小，也能蕴藏无比丰富的信息。

就人体而言，人的面部、手掌、手背、一个手指乃至一根毛发都可以反映整体的信息，下面以面部为例说明。

从额头到眉毛代表上焦，如太阳穴为足少阳胆经所过之处，太阳穴凹陷、疼痛、发紧代表少阳经脉凝缩、淤滞，这样的人往往胆子偏小、生命力不够旺盛。

眼到嘴代表中焦，如两颧长斑、硬、胀，一掐就疼，说明肠胃不好、乳房有结节，凡是苹果肌长得顺溜、光滑、饱满、圆润的，一般的肠胃都好，能吃能喝。

嘴以下代表下焦，如嘴唇干瘪，说明肠胃干，得不到气血的滋润；嘴唇颜色发黑发暗、发淡，甚至发青发紫，说明不仅肠胃不好还影响到了其他脏器。

共振，举例来说，如《黄帝内经》上讲“心者，五脏六腑之大主也”，百脉通心，碰到开心的事，心一高兴全身都舒畅。

如果遇到烦恼，心则会扭曲扭结，使整个人的气场产生扭曲扭结，身体的每个细胞、组织、器官都迅速接收到这一信息，也产生扭曲扭结，就像在漆黑的夜晚打开灯，整个房间瞬间全部亮了，而一熄灯则整个房间又马上变黑了一样。

比如手指被砸到了会感觉疼，疼痛的信号传给大脑以后，大脑把疼痛这件事瞬间传遍全身，虽然其他地方不疼，但所有的组织都接受到了这个信号。

又如我们讲到的心脑肾一体、三丹田一体，上中下三个丹田，一处产生变化，则其他两处也会同步发生变化。

比如一处产生凝缩则其他两处也会同时发生凝缩，身体局部的气机发生变化会引起全身气机的同步变化，都是同频振动的。

同时，这种共振，虽然会因生命本能驱动、为降低能量损耗而基本达到相同的频率，但也保持着个体自身的差异，例如振动的幅度会各不相同。